Im Laufe Ihres Lebens werden Sie wahrscheinlich ein oder zwei Personen treffen, die etwas Intensives auslösen. Emotionen .

Vielleicht liebst du jemanden, der nicht so empfindet - oder jemanden, der dich liebt, dir aber große Schmerzen bereitet. Tiefe Abneigung kann auch Treibstoff geben Wiederkäuen , so dass Sie möglicherweise sogar an Gedanken an jemanden hängen bleiben, den Sie einfach nicht ausstehen können.

In beiden Szenarien möchten Sie lieber gar nicht an sie denken, also beschließen Sie, diese unerwünschten Erinnerungen zu verbannen und weiterzumachen. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, versuchen Sie jedoch, bestimmte Gedanken oft nur zu unterdrücken. bringt sie wieder in voller Kraft was Sie überwältigt und frustriert.

Dies bedeutet nicht, dass Sie dazu verdammt sind, für immer an diese Person zu denken. Die folgenden 12 Strategien können Ihnen dabei helfen, Ihren Fokus aufzufrischen.

Wenn Sie versucht haben und es nicht geschafft haben, Ihre Gedanken von jemandem wegzulenken, fragen Sie sich, warum. Wenn Sie sich unerschütterlich mit dieser Frage befassen, erhalten Sie einen Einblick, warum Sie immer noch an ihnen festhalten, und führen möglicherweise zu einer Lösung.

Angenommen, Sie hatten eine intensive Quetschen bei einem Klassenkameraden, der aber nie die Gelegenheit hatte, ihn zu befragen. Jetzt verbringst du viel Zeit damit, dir vorzustellen, wie du dieses Gespräch zustande bringst.

Es ist ziemlich üblich, sich auf nicht realisierte Hoffnungen zu fixieren, aber was wäre, wenn Sie sich trotzdem verbinden könnten, vielleicht über soziale Medien oder einen gemeinsamen Freund, der Ihnen hilft, Kontakt aufzunehmen? Vielleicht sagt Ihr Schwarm nein. Oder vielleicht sagen sie ja, und das Datum ist aTotal Flop.

In beiden Fällen kann ein klares Ergebnis Ihnen helfen, diese Gedanken umzublättern und voranzukommen.

Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen aufzubauen als Extreme besonders wenn die Zeit die realistischeren Erinnerungen verblasst hat.

Menschen haben mehr Nuancen als richtig und falsch oder gut und schlecht, aber Gedächtnisverzerrungen können Ihre Chancen erhöhen, sich über normalere, alltägliche Merkmale oder Ereignisse an wundervolle oder schreckliche Dinge zu erinnern.

Diese übertriebenen Wahrnehmungen können Ihren mentalen Raum ziemlich leicht einnehmen, was das Loslassen noch schwieriger macht. Sie können sie bekämpfen, indem Sie Ihre Erinnerungen sanft zurück in den Bereich strenger Fakten schieben.

  • Sagen Sie, Sie können einen Ex nicht loslassen. Anstatt zu denken: „Sie waren so perfekt. Ich werde nie jemanden wie sie finden“, fragen Sie sich, was sie so fantastisch gemacht hat. Legen Sie bestimmte Dinge dar, die Sie angezogen habenjemand kann Ihnen helfen zu erkennen, dass es möglicherweise nicht allzu schwierig ist, andere mit ähnlichen Eigenschaften zu finden.
  • Finden Sie Beweise, um idealisierte Eindrücke zu stützen oder zu widerlegen, wie: „Sie haben mich nie im Stich gelassen“, „Sie wussten immer genau, was sie sagen sollten“ oder „Sie sind so schrecklich. Sie wollen mich nur unglücklich machen."Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Erinnerungen zu sichten, werden Sie wahrscheinlich einige identifizieren, die Ihre Perspektive in einen realistischeren Grauton verschieben.
  • Betrachten Sie die Situation objektiv. Wenn Sie dem Verdacht nicht entkommen können, dass Ihr Mitarbeiter Sie abholen möchte, fordern Sie sich heraus, andere Erklärungen für ihr Verhalten zu finden. Vielleicht haben sie es schwer. Vielleicht behandeln sie alleWenn Sie von einer emotionalen Sichtweise zurücktreten, können Sie vermeiden, das Verhalten einer Person persönlich zu nehmen, was das Abschütteln erleichtern kann.

Wenn Sie nicht aufhören können, an jemanden zu denken, drehen Sie sich um in Richtung diese Gedanken statt weg. Das mag völlig unlogisch klingen, aber diese Technik kann wirklich funktionieren.

Diese Gedanken kehren möglicherweise immer wieder zurück, weil Sie die Realität der Situation noch nicht akzeptiert haben. unerwiderte Liebe Demütigung, ungerechte Behandlung, schlichter alter Trotz - all dies kann viel Leid verursachen, das Sie ablehnen, um sich zu schützen.

Sie können den Schmerz jedoch nicht für immer wegschieben, und wenn Sie sich endlich erlauben, ihn zu konfrontieren, werden Sie möglicherweise unangenehm von seiner Intensität überrascht sein.

Wenn Sie die Gedanken in eine mentale Box schieben und den Schlüssel verstecken, können sie verboten und verboten erscheinen. Wenn Sie sie und die Umstände um sie herum akzeptieren, können Sie produktiver mit Not umgehen. Wenn Sie die Box öffnen und Ihre Gedanken loslassen, werden sie reduziertdringende Notwendigkeit der Bestätigung.

Meditation ist eine hilfreiche Methode, um das Erforschen und Akzeptieren unerwünschter Gedanken zu üben. A regelmäßige Meditationspraxis kann Ihnen beibringen, mit Gedanken zu sitzen und sie passieren zu lassen, während Sie sie mit Mitgefühl und Neugier beobachten.

Nicht jeder findet Meditation hilfreich. Wenn es bei Ihnen nicht funktioniert, schwitzen Sie nicht. Andere Methoden können Ihnen helfen, Gedanken von jemandem zu erforschen und zu akzeptieren, um sie endgültig aus Ihrem Kopf zu bekommen.

Journaling ist ein solcher Ansatz. Viele Menschen verbinden Journaling mit ihren Teenagerjahren, aber ein Journal kann in jeder Lebensphase Vorteile haben.

Journals bietet privaten Raum, um Frustrationen abzulassen und sich damit abzufinden schwierige Emotionen . Es könnte sich sogar etwas einfacher anfühlen, mögliche Gründe für anhaltende Gedanken schriftlich zu identifizieren.

Viele Leute finden Journaling kathartisch. Die Erleichterung, die mit dem Aufschreiben schwieriger Gedanken einhergeht, kann fast das Gefühl vermitteln, dass Sie diese Gedanken an einem Ort abgelegt haben, an dem sie Sie nicht mehr so ​​stark belasten.

Ablenkung kann Ihnen helfen, mit jeder Art von emotionaler Belastung umzugehen, solange Sie sie richtig verwenden.

Wenn Sie versuchen, vorübergehende Erleichterung von unangenehmen oder störenden Gedanken zu finden, kann Ablenkung ein großartiges Werkzeug sein.

Ablenkung kann auch nützlich sein, wenn Sie nichts tun können, um die Umstände zu ändern, die Sie beunruhigen. Sie sollte jedoch Akzeptanz und Selbsterkundung nicht ersetzen. Um wiederkehrende Gedanken richtig zu lösen, müssen Sie sie normalerweise unter ansprechenihre Wurzeln.

Kurz gesagt, solange Sie keine Ablenkung verwenden, um Emotionen und Erfahrungen zu leugnen, kann dies eine gute kurzfristige Bewältigungsstrategie sein.

Es kann hilfreich sein, gezielte Ablenkung zu versuchen oder Ihre Gedanken auf etwas Bestimmtes umzulenken, anstatt einfach Ihre Gedanken dahin wandern zu lassen, wo sie wollen.

Ein paar hilfreiche Ablenkungen :

  • Abholung a Buch .
  • Zieh einige an Musik .
  • Sehen Sie sich einen Lieblingsfilm an.
  • Sprechen Sie mit a Freund .
  • Auf nach a zu Fuß oder joggen.

Ob Sie sich von Ihrem letzten Liebesinteresse ablenken möchten oder a giftiger Freund Verrat, es kann helfen, sich wieder auf eine sehr wichtige Person zu konzentrieren: sich selbst.

Eine engagierte Selbsterkundung kann Sie von den Gedanken ablenken, an wen Sie nicht mehr denken möchten. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, wieder mit Ihren Hobbys, persönlichen Interessen und anderen Dingen in Kontakt zu treten, die Sie für sinnvoll haltenso oft auf der Strecke bleiben, wenn man in Gedanken an jemand anderen verwickelt ist.

Selbstfindung kann noch größere Belohnungen bringen, wenn Sie versuchen, sich von den Gedanken eines Ex oder Schwarms zu lösen, der sich nicht so fühlte. Je mehr Sie sich wieder mit sich selbst verbinden, desto mehr werden Sie möglicherweise feststellen, dass sie nicht ganz so wichtig sindIhre Bedürfnisse erfüllen oder sich an der Zukunft ausrichten, die Sie sich vorstellen.

Zu glauben, dass Sie jemanden brauchen, macht es viel schwieriger, loszulassen. Wenn Sie sich davon überzeugen, dass Sie ohne ihn nicht weitermachen können, kann es zu einem echten Kampf werden, gesunde Schritte zu unternehmen, um Ihre Ziele allein zu erreichen.

Fragen Sie sich :

  • Welchen Bedarf haben sie erfüllt?
  • Könnte ich das alleine erfüllen?
  • Wenn nicht, wie kann ich diesen Bedarf decken?

Ihre Antworten können Ihnen helfen, einen klareren Weg nach vorne zu finden. Denken Sie daran, niemand kann alle Ihre Anforderungen erfüllen. Bedürfnisse obwohl Freunde und Partner wichtig sind emotionale Unterstützung .

Wenn Sie einen Raum zwischen sich und der anderen Person schaffen, können Sie Ihre Gedanken erfolgreicher umleiten. Aus den Augen, aus dem Kopf, wie das Sprichwort sagt.

Wenn Sie sie nicht vollständig vermeiden können, können diese Strategien helfen :

  • Social Media-Profile vorübergehend nicht mehr folgen oder ausblenden und den Besuch ihrer Seiten vermeiden.
  • Wenn Sie derselben Freundesgruppe angehören, beschränken Sie Ihre Treffpunkte auf die unmittelbare Zukunft. COVID-19-Distanzierungsrichtlinien Geben Sie eine fantastische, ehrliche Entschuldigung, da es viel sicherer ist, die Interaktion vorerst einzuschränken.
  • Vermeiden Sie SMS, Anrufe und sonstige regelmäßige Kontakte.

Achtsamkeit oder Ihr Bewusstsein für die Gegenwart können das Wohlbefinden auf verschiedene Weise verbessern. Anwesend bleiben kann in Ihrem täglichen Leben Ihre Beziehungen zu anderen stärken. Es kann auch das Selbstbewusstsein stärken und sich positiv auf die emotionale Gesundheit auswirken.

Wenn Sie achtsam leben, sind Sie mit jedem Augenblick besser im Einklang, sodass es einfacher wird, mit dem Radfahren aufzuhören und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, worauf Sie sich tatsächlich konzentrieren möchten. Da Ihre mentale Energie in jedem Moment als gefangen istes passiert, es ist weniger wahrscheinlich, dass es zu dem abdriftet, was hätte sein können.

Achtsames Leben ist oft so einfach wie :

Weitere Tipps zur Achtsamkeit finden Sie hier.

Warten ist oft sowohl am einfachsten als auch am schwierigsten.

Sicher, Sie müssen nichts anderes tun, als jeden Tag Ihres Lebens zu leben. Dennoch scheint die Zeit viel langsamer zu vergehen, wenn Sie möchten, dass etwas Bestimmtes passiert.

Sie könnten sich über die Vorstellung lustig machen, dass Ihr Schmerz und die Intensität Ihrer Gedanken eines Tages nachlassen werden, aber die Zeit reicht im Allgemeinen aus. Ein Tag wird irgendwann kommen, an dem Sie sich tatsächlich anstrengen müssen, um sich an die Person zu erinnern, die Sie nicht aufhalten könnenjetzt darüber nachdenken.

Es ist allzu leicht, in Bedrängnis zu geraten, wenn jemand Ihnen Unrecht tut. Vielleicht gehen Sie die Ungerechtigkeit immer wieder durch, fixieren sich auf den Schmerz des Verrats und denken an alles, was Sie tun könnten, um die Waage auszugleichen. Doch gehen Sie diesen Weg zurückIm Allgemeinen schürt nur mehr Elend, während Vergebung einen zuverlässigeren Weg zur Heilung bietet.

Hier ist eine Sache, die nicht jeder über Vergebung erkennt: Es ist für Sie, mehr als für alle anderen. Vergebung hilft Ihnen, das Unrecht loszulassen, das Sie nahe an Ihre Brust gedrückt haben, damit Sie mit einem leichteren Herzen vorwärts gehen können.

Es wird einfacher zu vergeben, wenn Sie sich daran erinnern, dass jeder Fehler macht, und viele dieser Fehler haben keine schlechten Absichten.

Wenn die oben genannten Strategien Ihnen nicht geholfen haben, nicht mehr an die Person zu denken, ist professionelle Unterstützung ein guter nächster Schritt.

Ein Therapeut kann Ihnen keinen makellosen Geist des ewigen Sonnenscheins vermitteln, aber er kann Ihnen mitfühlende Anleitung geben, wenn Sie Gründe untersuchen, warum Sie nicht weitermachen können.

In der Therapie können Sie produktive Methoden erlernen, um unerwünschte Gedanken herauszufordern und ihren Halt zu brechen, sowie Achtsamkeitspraktiken und andere hilfreiche Bewältigungsfähigkeiten.

kämpft um verzeihen Jemand? Ein Therapeut kann auch dabei helfen.

Der Verstand kann ein schwieriger Ort sein. Er reagiert nicht immer so, wie Sie es möchten, und manchmal scheint er einen eigenen Verstand zu haben. Dies kann sich besonders frustrierend anfühlen, wenn Sie an jemanden denken, den Sie wollenzu vergessen, Pop-up so schnell, wie Sie sie nach unten drücken.

Andere Menschen können Sie tief beeinflussen, zum Guten oder zum Schlechten. Wenn sie Sie im Stich lassen, ist es einfach, sich auf das zu fixieren, was gewesen sein könnte, aber zu akzeptieren, was ist kann Ihnen helfen, diese Wunder beiseite zu legen und Ihren Seelenfrieden wiederzugewinnen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.