Auch in der gesündeste Beziehungen Partner verstehen sich nicht immer perfekt.

Das ist völlig normal - und ein Teil dessen, was es so wichtig macht, dass Sie Spaß haben Zeitabstand um dein eigenes Ding zu machen.

In einer typischen Umgebung können Sie wahrscheinlich ohne große Probleme Zeit für sich selbst schaffen. Partner verbringen häufig Zeit getrennt während der Arbeit, der Schule, mit Hobbys oder Übungen, erledigen Besorgungen und sehen Freunde.

Während der COVID-19-Pandemie sind diese Optionen für die meisten jedoch nicht realisierbar.

Und wenn Sie sind Schutz vor Ort Auf engstem Raum könnte Ihre Beziehung bereits unter einer gewissen Belastung stehen.

Es ist verständlich, erhöhte Unsicherheit und Stress zu spüren, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass keiner von Ihnen die Schuld an dem trägt, was gerade in der Welt vor sich geht.

Wenn Sie Ihre Interaktionen unter Spannung färben, kann es schwierig werden, miteinander auszukommen und sich gegenseitig zu unterstützen.

Aber Sie können Ihre Frustration auf hilfreiche Weise ausdrücken, anstatt zu peitschen. So geht's.

Bevor Sie ein Problem ansprechen, informieren Sie sich zuerst über das Problem.

Fragen Sie sich genau, was Sie fühlen

Benennung der Emotion Das ist beunruhigend, dass Sie die ersten Schritte zur produktiven Verwaltung unternehmen können.

Bei näherer Betrachtung kann sich eine ganz andere Emotion zeigen, als Sie zuerst dachten.

Wenn beispielsweise Reizbarkeit auftritt, machen Sie eine Pause von der Situation. Setzen Sie sich zu diesen Gefühlen und graben Sie ein wenig.

Vielleicht ärgern Sie sich nicht über Ihren Partner, sind aber frustriert über die Unfähigkeit, etwas Spaß zu haben. Oder Sie sind unruhig, weil Sie keine Chance dazu hatten. Übung .

Achtsamkeitstools wie Meditation und Journaling kann Ihnen helfen, das Akzeptieren Ihrer Gefühle zu üben. Wenn Sie Frustrationen mit einem vertrauenswürdigen Freund teilen, können Sie auch schwierige Gefühle aufdecken und verstehen.

Wenn Ihr Ärger auf etwas zurückzuführen ist, das sie getan haben, untersuchen Sie die Situation weiter, indem Sie sich fragen :

  • Wann habe ich mich so gefühlt? Vielleicht sind Sie aufgewacht und haben festgestellt, dass sie das Geschirr die dritte Nacht in Folge nicht gespült haben.
  • Habe ich mich schon mal so gefühlt? Ich fühle mich immer aufbrausend, wenn ich Angst habe.
  • Hat es etwas mit mir zu tun? Vielleicht haben Sie sich in letzter Zeit keine Zeit genommen, sich selbst aufzuladen.
  • Hat es etwas mit dem zu tun, was sie tun? Vielleicht hören sie nicht auf zu summen, während sie Arbeit was eine Konzentration unmöglich macht.
  • Hat es etwas anderes zu tun? Die Welt ist momentan ziemlich beängstigend, daher hängen Ihre Gefühle wahrscheinlich zumindest teilweise mit den allgemeinen Umwälzungen um Sie herum zusammen.

Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Partner zu sprechen.

Sobald Sie das Gefühl identifiziert haben, können Sie es ansprechen. Auch wenn es nichts damit zu tun hat, kann das Sprechen dennoch Vorteile haben.

Stress und Angst ist leichter zu ertragen, wenn sie geteilt wird, und manchmal kann es ihre Intensität verringern, wenn man sich nur über schwierige Gefühle öffnet.

Wenn sie haben etwas getan, um dich zu irritieren, ein respektvoller Gespräch kann die Situation verbessern.

Sprechen Sie, wenn Sie sich ruhig und nicht wütend fühlen, und stellen Sie sicher, dass sie auch für ein Gespräch in der richtigen Stimmung sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie sie sich fühlen, ist es immer ratsam zu fragen.

Bevor Sie das Problem ansprechen, sollten Sie überlegen, wie Sie die Diskussion ohne Urteilsvermögen eröffnen können. Überprüfen Sie zunächst die Situation und den eventuell auftretenden Stress.

Wenn sie zum Beispiel ihren Anteil an den Aufgaben immer wieder vernachlässigen, könnte man sagen :

„Ich weiß, dass es schwierig ist, unsere typische Routine in dieser schwierigen Zeit aufrechtzuerhalten. Aber ich fühle mich noch mehr gestresst, wenn alles um mich herum überfüllt ist, deshalb würde ich wirklich gerne gemeinsam mit der Hausarbeit weitermachen. Ich frage mich, ob es vielleicht so isthelfen, Aufgaben zu wechseln oder gleichzeitig daran zu arbeiten. Was denkst du? ”

Dann hören Sie auf ihre Seite. Sie könnten mit Aufgaben zu kämpfen haben, wenn sie ängstlich sind und nicht bemerken, wie gestresst sie sind. Sie spürbar, wenn Dinge ungeschehen gemacht werden.

Das Erkennen und Bestätigen ihrer Gefühle hilft ihnen auch, sich gehört zu fühlen.

Wenn die Spannungen bereits hoch sind und die Stimmung für ein Gespräch nicht richtig erscheint, schreiben Sie einen Brief.

Öffnen Sie den Brief mit einer ähnlichen Bestätigung der Situation und ihrer Gefühle, bevor Sie zur Sache kommen. Egal, wie Sie das Problem ansprechen, denken Sie daran, dass sie auch mit herausfordernden Gefühlen zu tun haben.

Schließen Sie Ihren Brief oder Ihre Unterhaltung ab, indem Sie die Basis berühren, um sich gegenseitig die Dinge zu erleichtern. Es tut auch nie weh, Ihre Liebe und Zuneigung zu bekräftigen.

Das Durcharbeiten herausfordernder Emotionen spielt sich nicht immer auf die gleiche Weise ab.

Ihr Ansatz kann variieren, je nachdem, welches Gefühl Sie zu navigieren versuchen und ob sie Teil des Problems sind oder nicht.

Denken Sie auch daran, dass Menschen Emotionen nicht immer auf die gleiche Weise verarbeiten. Möglicherweise haben Sie unterschiedliche instinktive Ansätze, um mit harten Gefühlen umzugehen.

Wenn die Spannung unerwünschte Emotionen verstärkt, können Sie beide Probleme haben.

Sie finden es möglicherweise noch frustrierender, wenn die bevorzugte Auflösungsmethode nicht zu helfen scheint. Sie fragen sich möglicherweise, warum sie die Dinge nicht auf Ihre Weise ausprobieren möchten.

Denken Sie daran, dass Sie nicht dieselbe Person sind, sodass Sie die Dinge nicht ganz gleich sehen. Eine ehrliche, offene Diskussion kann Ihnen jedoch dabei helfen, gemeinsam eine Lösung zu finden.

Sie sind weit davon entfernt, alleine zu sein, wenn die globale Pandemie Stress ausgelöst hat. Viele Menschen auf der ganzen Welt leben derzeit mit Angst und Angst und Ihr Partner zählt wahrscheinlich auch dazu.

Das Auffüllen von Stress- und Angstgefühlen kann sie verschlimmern. Andere Bewältigungsstrategien, wie viel trinken Alkohol oder das Anschauen von Show für Show auf Netflix hilft möglicherweise auch nicht viel.

Aber ein Teamansatz kann Hilfe. Verpflichten Sie sich, Gefühle miteinander zu teilen, indem Sie über auftretende Emotionen sprechen oder einmal am Tag einchecken.

Wenn Sie schon länger zusammen sind, können Sie wahrscheinlich die Stimmungen des anderen ziemlich gut lesen. Wenn sie etwas nervös erscheinen, schlagen Sie a vor ablenkende Aktivität oder etwas, das eine Tonverschiebung bietet.

Ob sie zu Ihrem Stress beigetragen haben oder nicht, denken Sie daran, dass es keine schlechte Sache ist, eine Auszeit zu wollen.

Versuchen Sie, Zeit separat zu verbringen, um etwas zu tun entspannend wie Musik hören, in der Badewanne lesen oder einen langen Spaziergang machen. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Sie von Auslösern abzulenken, bevor sie überwältigend werden.

Angst, Verwirrung und Unsicherheit sind derzeit völlig normal.

Sie könnten über die Apokalypse scherzen, wenn die Welt beginnt, der dystopischen Einstellung in Ihrem Lieblingsfilm oder Ihrer Lieblingsfernsehserie zu ähneln, aber im Allgemeinen ist Angst nicht angenehm.

Die meisten Menschen haben keine Angst vor Dingen, die sie nicht kontrollieren können.

Anstatt zu versuchen, sich durch das zu bluffen, was Sie fühlen, sprechen Sie stattdessen darüber. Ehrlichkeit und Authentizität können Ihnen helfen, näher zusammen zu kommen.

Wenn Sie sich dagegen verhalten, als wäre nichts falsch, könnte dies den gegenteiligen Effekt haben. Sie könnten auf die Idee kommen, dass Sie die Dinge nicht ernst nehmen und dadurch irritiert oder sogar ängstlicher werden.

Abgesehen von der allgemeinen Unsicherheit darüber, was Sie erwartet, haben Sie möglicherweise auch spezielle Bedenken :

  • Gesundheit
  • Finanzen
  • geliebte
  • das Leben wird immer wieder normal

Wenn einer von Ihnen immer noch in einer öffentlichen Position arbeitet, haben Sie möglicherweise große Bedenken hinsichtlich einer möglichen Exposition, die Angst und Stress verschlimmern kann.

Wenn Sie jedoch einen Plan für den Umgang mit potenziellen Infektionen haben, können Sie sich besser unter Kontrolle fühlen.

Wenn Sie auf bestimmte Ängste eingehen, können Sie potenzielle Strategien entwickeln, um selbst Worst-Case-Szenarien zu verbessern. Dies kann Sie befähigen und dazu beitragen, dass die Situation leichter zu bewältigen ist.

Wenn Sie mit Angst arbeiten, sollten Sie darüber sprechen. Grenzen .

Es ist wichtig, über Ihre Bedenken zu sprechen, aber es hilft im Allgemeinen nicht, darüber nachzudenken oder sie immer wieder zu wiederholen.

Respektieren Sie die Grenzen des jeweils anderen, um Platz für diese Themen zu benötigen.

Die Pandemie hat das Leben auf unzählige Weise gestört. Viele Menschen auf der ganzen Welt haben es zu tun. Trauer über verpasste Ereignisse, Unfähigkeit, mit Angehörigen zu interagieren, und andere pandemiebedingte Veränderungen und Verluste.

Wenn Sie mit Traurigkeit und anderen Problemen zu kämpfen haben, erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gefühle völlig gültig sind.

Es spielt keine Rolle, ob Sie sich über die verschobenen Olympischen Spiele unglücklich fühlen oder niedergeschlagen sind, weil Sie Ihre Hochzeit absagen müssen.

Es ist in Ordnung, traurig zu sein. Geben Sie sich also Zeit und Raum, um über Verluste oder verpasste Gelegenheiten zu trauern. Denken Sie daran, dass jeder Verluste zu trauern hat, auch wenn sie nicht mit Ihren identisch sind.

Wenn Sie traurig sind, Ihre Familie nicht zu sehen, und verärgert sind, weil es so aussieht, als würde sich Ihr Partner mehr um die Absage seiner Lieblingssendung kümmern, denken Sie daran, dass die Menschen auf unterschiedliche Weise mit Traurigkeit umgehen.

Versuchen Sie, Mitgefühl und Empathie zu bieten, auch wenn Sie nicht genau verstehen, woher sie kommen. Ihre Trauer mag im Vergleich zu Ihrer gering erscheinen, aber es ist ihre Trauer.

Hast du gerade viel im Kopf? Du bist in guter Gesellschaft.

Wenn Ihr Partner Ihren emotionalen Zustand zu verdrängen scheint oder Ihre Gefühle völlig ignoriert, sind Sie möglicherweise etwas wütend.

Aber bevor Sie Ihren Ärger a schüren lassen Konflikt , versuchen durcharbeiten auf hilfreichere Weise.

Sie könnten :

  • Nehmen Sie sich eine Minute Zeit zum Entspannen tiefes Atmen oder andere beruhigende Übungen.
  • Fragen Sie sich, wie Sie könnten kommunizieren was dich stört.
  • Erinnern Sie sich daran, dass ihr Stress und ihr Unbehagen einen Einfluss auf ihre Fähigkeit haben können, für Sie präsent zu sein.
  • Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich ungehört fühlen - sie werden es möglicherweise erst bemerken, wenn Sie etwas sagen.
  • Verlassen Sie den Raum, wenn Sie das Gefühl haben, dass Wut aufsteigt. Wenn Sie eine gewisse physische Distanz erreichen, können Sie die Situation klarer sehen.

Wie Sie vielleicht selbst feststellen, ist es nicht immer einfach, mit den intensiven Gefühlen anderer umzugehen, wenn Sie versuchen, mit Ihren eigenen emotionalen Turbulenzen umzugehen.

Respektieren Sie ihre Stimmung, indem Sie sie bitten, Ihnen mitzuteilen, wann sie sprechen möchten. Dies kann einen großen Unterschied für Ihren Erfolg bei der Lösung von Problemen bedeuten.

Der Versuch, durch persönliche Überwältigung zu navigieren, macht es schwierig, für andere präsent zu bleiben.

Einige Menschen können mit Not umgehen und gleichzeitig Unterstützung anbieten. Andere könnten damit fertig werden. von Hilfe für Angehörige.

Wenn Ihr Partner jedoch zuerst auf seine Gefühle eingehen muss, fühlen Sie sich möglicherweise etwas vernachlässigt.

Vielleicht fühlen sie sich nicht zu Ihrem üblichen Spieleabend, Kochen oder Heimtraining . Vielleicht scheinen sie ein wenig aufbrausend, sogar bissig oder haben ein geringes Interesse an Sex oder Kuscheln .

Unbefriedigte Bedürfnisse können das Gefühl der Einsamkeit und Vernachlässigung verstärken.

aber gut Selbstpflege und selbstberuhigend Praktiken können Ihnen helfen, sich selbst zu pflegen, bis sie sich verbindungsfähiger fühlen.

Sie könnten :

  • Halten Sie Ihre Stimmung aufrecht, indem Sie genug bekommen Schlaf regelmäßig essen und aktiv bleiben.
  • Verbringen Sie einige Zeit damit, Dinge zu tun, die Sie jeden Tag lieben, von einfachen Aktivitäten wie einer Tasse Tee in Ihrem Garten bis hin zu komplexeren Aktivitäten wie dem Beginn eines ehrgeizigen Projekts.
  • Erinnern Sie sich an fünf Dinge, die Sie an ihnen lieben. Verwenden Sie Ihre Kreativität, um daraus ein Kunstwerk, einen Brief oder ein Gedicht zu machen, um ihren Tag zu erhellen.
  • Tu etwas Nettes für sie, nur weil es dich interessiert. freundliche Handlungen kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
  • Finden Sie einen guten Zeitpunkt, um zu erwähnen, wie Sie sich fühlen und gemeinsam an einer Lösung arbeiten.

Die Spannungen zu Hause sind möglicherweise etwas höher als gewöhnlich, aber das ist ein ziemlich häufiges Ergebnis der Krise.

Sie sind vielleicht etwas eher geneigt, sich gegenseitig für kleine Dinge auszusuchen, aber versuchen Sie nicht, dass der zusätzliche Stress Ihre Beziehung belastet.

Ehrliche Kommunikation mit ein wenig Geduld kann Ihnen helfen, mit einer stärkeren Partnerschaft aus der Pandemie herauszukommen, anstatt sich aus allen Nähten ausgefranst zu fühlen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.