Diät-Tipps zur Behandlung von Entzündungen

Das Sprichwort „Sie sind, was Sie essen“ ist wahr. Es ist besonders wichtig, wenn Sie Entzündungen behandeln und Schwellungen in Ihren Gelenken reduzieren. Während einige Lebensmittel dies können. alles noch schlimmer machen Es gibt viele leckere entzündungshemmende Lebensmittel, die geschwollene Gelenke, Fingerschmerzen und sogar Symptome von lindern können. rheumatoide Arthritis RA .

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie auf Ihren Teller legen können, um in Bewegung zu bleiben.

Wenn Sie noch nicht mit dem Kochen begonnen haben Olivenöl doch jetzt ist es an der Zeit! Es ist unvergleichlich reich an Ölsäure, ein Omega-9-Fettsäure das hilft, Entzündungen zu minimieren. Werfen Sie das Pflanzenöl weg, um gesündere Optionen wie Oliven zu erhalten. Traubenkern und Avocadoöle .

Verwenden Sie natives Olivenöl extra zum Kochen und für Salate und sorgen Sie dafür, dass Ihr Essen schneller für Sie arbeitet. Es ist gut für Ihr Herz und Ihr Gehirn.

Rotes Fleisch hat sich aus einem bestimmten Grund einen schlechten Ruf erworben. Es enthält mehr Cholesterin und Salz, was Entzündungen auslösen kann. Um Ihr Protein zu erhalten, wechseln Sie zu Fisch - wie Lachs , Schnapper, Thunfisch, Kabeljau, Heilbutt und Bass - die sind hoch in Omega-3-Fettsäuren die auch zur Verringerung von Entzündungen beitragen.

Wenn Sie unbedingt nach einem Steak verlangen, entscheiden Sie sich für grasgefüttertes Rindfleisch . Es ist höher in gesunden Omega-Säuren. Aber wenn Sie bereit sind, Fisch zu essen, schauen Sie sich einige der besten Fischarten an.

Zwischen den Mahlzeiten versuchen Muttern . Einige gute Möglichkeiten sind :

Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren und eignen sich hervorragend als Snack. Sonnenblumenkerne teilen auch einige dieser nussigen Vorteile.

Sie können auch versuchen, verarbeitete Snacks durch eine Reihe von Früchten wie : zu ersetzen.

Nach dem Arthritis Foundation Die Antioxidantien in frischem Obst und Gemüse helfen Ihrem Körper, freie Radikale abzuwehren, die Zellschäden verursachen können.

Knoblauch: Es schmeckt so gut, dass wir uns danach den schlechten Atem gefallen lassen. Aber unser mächtiger kleiner Freund packt auch einen Wallop in die Abteilung für gesunde Lebensmittel und eignet sich laut hervorragend für geschwollene Gelenke. diese Studie von 2009 .

Kombinieren Sie Knoblauch mit den Kräutern, die im nächsten Abschnitt aufgeführt sind, um einige köstliche Verbesserungen Ihrer Küche zu erzielen. Verwenden Sie für die Dattelnacht einige Minzblätter um Ihren Atem zu reinigen. Sie helfen auch bei Ihrer Schwellung.

Kräuter werden seit Jahrhunderten verwendet, um Gesundheit und Heilung zu fördern. Frische Kräuter wie Basilikum Thymian und Oregano sind köstliche Optionen für Ihre Küche und können eine hervorragende Quelle für Antioxidantien sein.

A Rückblick 2010 zeigte sogar, dass bestimmte Kräuter mögen Curcumin und Chili-Pfeffer haben Verbindungen, die Entzündungen bekämpfen und Schmerzen lindern können.

Zum Glück bedeutet gesundes Essen nicht, das süße Zeug zu verpassen. Schokolade - ja, Schokolade - das sind mindestens 70 Prozent reiner Kakao.

Andere Desserts fettarm und reich an Früchten und Nüssen, die bereits erwähnt wurden, sind auch gute Möglichkeiten, um Entzündungen gering zu halten.

Neben der Reduzierung Ihres Risikos für Herzkrankheiten und Krebs grüner Tee führt auch einen entzündungshemmenden Kampf in Ihrem Körper durch, laut Forschung .

Heiß oder kalt trinken und etwas hinzufügen Zitronensaft um den Geschmack des Tees zu verbessern - und die Antioxidantien zu verstärken.

Versuchen Sie, ein Fleischprotein gegen eine Portion auszutauschen. Bohnen - Etwa 1 Tasse enthält 15 Gramm Protein. Sie sind nicht nur erschwinglich, sondern auch voller Ballaststoffe und Phytonährstoffe, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen.

Sie haben sogar Folsäure und wichtige Mineralien, einschließlich :

Zwiebeln sind voll von nahrhaften Antioxidantien und können tatsächlich reduzieren :

Fügen Sie sie der Basis Ihrer Suppen hinzu, braten Sie sie in Ihrer Lieblingssauce an, essen Sie sie roh in einem Sandwich oder werfen Sie sie in eine einfache, nahrhafte Pfanne, um sofort von den Vorteilen zu profitieren! Und falls Sie sich Sorgen machen, befolgen Sie unsere Tipps, um den Zwiebelatem loszuwerden!

Faser senkt bekanntermaßen C-reaktives Protein CRP eine Substanz in unserem Blut, die auf eine Entzündung hinweist. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt einschließen :

  • Vollkornprodukte
  • Bohnen
  • Gemüse und Obst

Konsumieren Vollkornprodukte hergestellt mit dem gesamten Kornkern, wie z. Haferflocken , Bulgur, brauner Reis , Quinoa und Vollkornmehl sorgen für einen höheren Gehalt an Nährfasern. Aber wenn Sie eine haben Glutenallergie Vollkornprodukte aus Weizen können umgekehrt drastisch zu Ihrer Entzündung beitragen.

Im Gegensatz zu den meisten Früchten, die Avocado ist reich an einfach ungesättigtes Fett und hoch in Vitamin E - zwei entzündungshemmende Eigenschaften, die mit einem verringerten Risiko einer frühzeitigen Gelenkschädigung verbunden sind Arthrose .

Regelmäßiges Essen von Avocados kann ebenfalls dazu beitragen Regulierung des Cholesterinspiegels . Avo-genial.

Um Entzündungen in Schach zu halten, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie verpacktes Fleisch, Kekse, Pommes und andere Snacks. Diese sind oft reich an ungesunde Fette , Salze und Zucker die mit Entzündungen verbunden sind.

Begrenzen Sie Ihre Alkoholkonsum ist auch wichtig, insbesondere bei der Einnahme bestimmter Medikamente. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie einnehmen Methotrexat oder andere Medikamente, die eine Wechselwirkung haben können.

Wenn Sie Ihre Einkaufsliste erstellen, erinnern Sie sich daran frisch ist am besten, weil dann die Nährstoffe am höchsten sind. Und denken Sie auch beim Essen an diese gesünderen Entscheidungen. Überspringen Sie den Carne Asada Burrito und probieren Sie Sushi : Fisch, Ingwer und Knoblauch an einem Ort.

Wir alle sollten uns gesund ernähren, aber wenn unser Essen bei Schwellungen und Entzündungen helfen kann, ist es noch sinnvoller, sich gesund zu ernähren. In Verbindung mit anderen Behandlungen und Therapien könnte eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften ist, beibehalten werdenEntzündung nach unten, damit Sie schmerzfrei leben können.

Q :

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A :

Wahrscheinlich. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Entzündungen in den Gelenken und Schäden. Eine abnehmende Entzündung verhindert Gelenkdeformitäten, Behinderungen und senkt das kardiovaskuläre Risiko sowie Schmerzen und Gelenksteifheit. Das derzeitige Ziel bei der Behandlung von RA besteht darin, eine Remission zu induzierenLeider erfordert die Aufrechterhaltung einer langfristigen Remission die meiste Zeit einige Medikamente. Unkontrollierte Krankheitsaktivität ist auch mit Krankheiten in anderen Organen verbunden, wie z. B. rheumatoider Lungenerkrankung und Vaskulitis Entzündung in BlutgefäßenEs gibt Änderungen des Lebensstils, die Entzündungen bei RA senken können, wie z. B. das Absetzen des Zigarettenrauchens, mehr Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und eine entzündungshemmende Ernährung.

Nancy Carteron, MD, FACR Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.