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Nicht alle Kalorien sind gleich.
Verschiedene Lebensmittel durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege in Ihrem Körper.
Sie können sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Hunger, Ihre Hormone und die Anzahl der verbrannten Kalorien haben.
Hier sind die 20 gewichtsreduzierendsten Lebensmittel der Welt, die von der Wissenschaft unterstützt werden.
Früher befürchtet, cholesterinreich zu sein, haben ganze Eier a Comeback .
Obwohl eine hohe Aufnahme von Eiern bei manchen Menschen den Spiegel an „schlechtem“ LDL-Cholesterin erhöht, sind sie eines der besten Lebensmittel, wenn Sie abnehmen müssen. Sie sind reich an Eiweiß und Fett und sehr sättigend
Eine Studie bei 30 übergewichtigen Frauen zeigte, dass Essen Eier zum Frühstück anstelle von Bagels erhöhte das Völlegefühl Sättigungsgefühl und ließ die Teilnehmer die nächsten 36 Stunden weniger essen
Eine weitere achtwöchige Studie ergab, dass Eier zum Frühstück den Gewichtsverlust bei kalorienreduzierter Ernährung im Vergleich zu Bagels erhöhten
Eier sind auch unglaublich nährstoffreich und kann Ihnen helfen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie für eine kalorienreduzierte Ernährung benötigen. Interessanterweise sind fast alle Nährstoffe im Eigelb enthalten.
ZusammenfassungEier sind sehr sättigend und nährstoffreich. Im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten wie Bagels können Eier den Appetit später am Tag unterdrücken und sogar den Gewichtsverlust fördern.
Blattgemüse einschließlich Grünkohl, Spinat, Kohl, Mangold und einige andere.
Sie haben mehrere Eigenschaften, die sie perfekt für eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, z. Kalorien und Kohlenhydrate und mit Ballaststoffen beladen.
Das Essen von Blattgemüse ist eine großartige Möglichkeit, das Volumen Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, ohne die Kalorien zu erhöhen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Mahlzeiten und Diäten mit einer geringen Energiedichte dazu führen, dass Menschen insgesamt weniger Kalorien essen
Blattgemüse ist auch unglaublich nahrhaft und enthält viele Vitamine, Antioxidantien und Mineralien, einschließlich Kalzium, von dem in einigen Studien gezeigt wurde, dass es die Fettverbrennung unterstützt
ZusammenfassungBlattgemüse ist eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch ballaststoffreich, sodass Sie sich satt fühlen.
Fettfisch wie Lachs ist unglaublich gesund und sehr befriedigend und hält Sie viele Stunden lang mit relativ wenig Kalorien satt.
Lachs ist mit hochwertigem Protein, gesunden Fetten und verschiedenen wichtigen Nährstoffen beladen.
Fisch - und Meeresfrüchte im Allgemeinen - können auch eine erhebliche Menge Jod liefern.
Dieser Nährstoff ist für eine ordnungsgemäße Schilddrüsenfunktion erforderlich, was wichtig ist, damit Ihr Stoffwechsel optimal läuft
Studien zeigen, dass eine signifikante Anzahl von Menschen ihren Jodbedarf nicht befriedigt
Lachs ist auch geladen mit Omega-3-Fettsäuren welche waren wird gezeigt, um zu helfen Verringerung von Entzündungen, von denen bekannt ist, dass sie eine wichtige Rolle bei Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen spielen
Makrele, Forelle, Sardine, Hering und andere Arten von fettem Fisch sind ebenfalls ausgezeichnet.
ZusammenfassungLachs ist reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, was ihn zu einer guten Wahl für eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion macht.
Kreuzblütler gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl .
Wie anderes Gemüse sind sie reich an Ballaststoffen und neigen dazu, unglaublich sättigend zu sein.
Außerdem enthalten diese Gemüsesorten im Allgemeinen anständige Mengen an Protein.
Sie sind nicht annähernd so proteinreich wie tierische Lebensmittel oder Hülsenfrüchte, aber im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten immer noch hoch.
Eine Kombination aus Protein, Ballaststoffen und geringer Energiedichte macht Kreuzblütler zum perfekten Lebensmittel für Ihre Mahlzeiten, wenn Sie es brauchen. um Gewicht zu verlieren .
Sie sind auch sehr nahrhaft und enthalten Krebsbekämpfung Substanzen
ZusammenfassungKreuzblütler sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Das Hinzufügen zu Ihrer Ernährung ist nicht nur eine ausgezeichnete Strategie zur Gewichtsreduktion, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Fleisch wurde zu Unrecht dämonisiert.
Es wurde für verschiedene Gesundheitsprobleme verantwortlich gemacht, obwohl es an guten Beweisen mangelt, um diese negativen Behauptungen zu stützen.
Obwohl verarbeitetes Fleisch ungesund ist, zeigen Studien, dass unverarbeitet rotes Fleisch erhöht nicht das Risiko für Herzerkrankungen oder Diabetes
Laut zwei großen Übersichtsstudien hat rotes Fleisch bei Männern nur eine sehr schwache Korrelation mit Krebs und bei Frauen überhaupt keine Korrelation
Die Wahrheit ist, dass Fleisch ein gewichtsreduzierendes Lebensmittel ist, weil es reich an Fleisch ist Protein .
Protein ist bei weitem der füllendste Nährstoff. Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, können Sie bis zu 80–100 Kalorien mehr pro Tag verbrennen
Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme auf 25–% der täglichen Kalorien das Verlangen um 60% senken, Ihren Wunsch nach nächtlichen Snacks um die Hälfte reduzieren und einen Gewichtsverlust von fast 0,45 kg pro Woche verursachen kann
Wenn Sie auf einem sind kohlenhydratarme Diät Sie können gerne fetthaltiges Fleisch essen. Wenn Sie sich jedoch mittel- bis kohlenhydratreich ernähren, wählen Sie mageres Fleisch möglicherweise besser geeignet.
ZusammenfassungDas Essen von unverarbeitetem magerem Fleisch ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie einige der Kohlenhydrate oder das Fett in Ihrer Ernährung durch Protein ersetzen, können Sie möglicherweise leichter überschüssiges Fett verlieren.
Weiße Kartoffeln scheinen aus irgendeinem Grund in Ungnade gefallen zu sein.
Sie haben jedoch mehrere Eigenschaften, die sie zu einem perfekten Lebensmittel machen - sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur optimalen Gesundheit.
Sie enthalten eine unglaublich vielfältige Auswahl an Nährstoffen - ein bisschen von fast allem, was Sie brauchen.
Es gab sogar Berichte über Menschen, die längere Zeit nur von Kartoffeln lebten.
Sie enthalten besonders viel Kalium, einen Nährstoff, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen und der eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle spielt.
Auf einer Skala namens Satiety Index, die misst, wie gut verschiedene Lebensmittel gefüllt sind, erzielten weiße, gekochte Kartoffeln die höchste Punktzahl aller getesteten Lebensmittel
Dies bedeutet, dass Sie sich durch den Verzehr von weißen, gekochten Kartoffeln natürlich satt fühlen und weniger von anderen Lebensmitteln essen.
Wenn Sie Kartoffeln nach dem Kochen eine Weile abkühlen lassen, bilden sie große Mengen von resistente Stärke eine faserartige Substanz, von der gezeigt wurde, dass sie verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Gewichtsverlust 22 .
Süßkartoffeln, Rüben und anderes Wurzelgemüse sind ebenfalls ausgezeichnet.
ZusammenfassungSalzkartoffeln gehören zu den sättigendsten Lebensmitteln. Sie können besonders gut den Appetit reduzieren und möglicherweise die Nahrungsaufnahme später am Tag unterdrücken.
Thunfisch ist ein weiteres kalorienarmes, proteinreiches Lebensmittel.
Es ist magerer Fisch, was bedeutet, dass er fettarm ist.
Thunfisch ist beliebt bei Bodybuildern und Fitnessmodels, die gerade einen Schnitt machen, da dies eine großartige Möglichkeit ist, die Proteinaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Gesamtkalorien- und Fettmenge niedrig zu halten.
Wenn Sie versuchen, die Proteinaufnahme zu betonen, wählen Sie Thunfischkonserven in Wasser und nicht in Öl.
ZusammenfassungThunfisch ist eine ausgezeichnete, magere Quelle für hochwertiges Protein. Das Ersetzen anderer Makronährstoffe wie Kohlenhydrate oder Fett durch Protein ist eine wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion bei einer kalorienreduzierten Ernährung.
einige Bohnen und andere Hülsenfrüchte kann zur Gewichtsreduktion beitragen.
Dazu gehören Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen und einige andere.
Diese Lebensmittel enthalten in der Regel viel Eiweiß und Ballaststoffe. Dies sind zwei Nährstoffe, die nachweislich zu Sättigung führen.
Sie neigen auch dazu, etwas resistente Stärke zu enthalten.
Das Hauptproblem ist, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, Hülsenfrüchte zu tolerieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, richtig vorbereiten .
ZusammenfassungBohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion. Sie enthalten sowohl viel Eiweiß als auch Ballaststoffe und tragen zu Völlegefühl und einer geringeren Kalorienaufnahme bei.
Wie oben erwähnt, führen Mahlzeiten und Diäten mit einer geringen Energiedichte dazu, dass Menschen weniger Kalorien essen.
Die meisten Lebensmittel mit geringer Energiedichte enthalten viel Wasser, z. B. Gemüse und Obst.
Sie können aber auch einfach hinzufügen Wasser zu Ihrem Essen, machen Sie eine Suppe.
Einige Studien haben gezeigt, dass das Essen genau des gleichen Essens zu einer Suppe und nicht zu einem festen Essen führt, dass sich die Menschen gesättigter fühlen und deutlich weniger Kalorien essen
Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihrer Suppe nicht zu viel Fett wie Sahne oder Kokosmilch hinzufügen, da dies den Kaloriengehalt erheblich erhöhen kann.
ZusammenfassungSuppen können ein wirksamer Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Ihr hoher Wassergehalt macht sie sehr sättigend. Vermeiden Sie jedoch cremige oder ölige Suppen.
Milchprodukte Produkte sind in der Regel proteinreich.
Einer der besten ist Hüttenkäse, der - Kalorien für Kalorien - hauptsächlich aus Eiweiß mit sehr wenig Kohlenhydraten und wenig Fett besteht.
Das Essen von Hüttenkäse ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu steigern. Es ist auch sehr sättigend, sodass Sie sich mit einer relativ geringen Anzahl an Kalorien satt fühlen.
Milchprodukte sind auch reich an Kalzium was die Fettverbrennung unterstützen kann
Andere fettarme, proteinreiche Milchprodukte sind griechischer Joghurt und Skyr .
ZusammenfassungDas Essen von mageren Milchprodukten wie Hüttenkäse ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr Protein zu erhalten, ohne die Kalorienaufnahme signifikant zu erhöhen.
Avocados sind eine einzigartige Frucht.
Während die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten sind, sind Avocados mit gesunden Fetten beladen.
Sie sind besonders reich an einfach ungesättigter Ölsäure, der gleichen Art von Fett wie in Olivenöl .
Obwohl Avocados größtenteils fett sind, enthalten sie auch viel Wasser und Ballaststoffe, wodurch sie weniger energiedicht sind, als Sie vielleicht denken.
Darüber hinaus sind sie eine perfekte Ergänzung zu Gemüsesalaten, da Studien zeigen, dass ihr Fettgehalt die Aufnahme von Carotinoid-Antioxidantien aus dem Gemüse um das 2,6- bis 15-fache erhöhen kann
Sie enthalten auch viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und Kalium.
ZusammenfassungAvocados sind ein gutes Beispiel für eine gesunde Fettquelle, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Achten Sie nur darauf, Ihre Aufnahme moderat zu halten.
Apfelessig ist in der Naturgesundheitsgemeinschaft unglaublich beliebt.
Es wird oft in Gewürzen wie Dressings oder Vinaigrettes verwendet, und manche Leute verdünnen es sogar in Wasser und trinken es.
Mehrere Studien am Menschen legen nahe, dass Apfelessig sein kann nützlich zur Gewichtsreduktion .
Die gleichzeitige Einnahme von Essig und einer kohlenhydratreichen Mahlzeit kann das Völlegefühl erhöhen und die Menschen dazu bringen, 200–275 zu essen. weniger Kalorien für den Rest des Tages
Eine 12-wöchige Studie an übergewichtigen Personen zeigte auch, dass 15 oder 30 ml Essig pro Tag einen Gewichtsverlust von 2,6 bis 3,7 Pfund oder 1,2 bis 1,7 Kilogramm verursachten
Es wurde auch gezeigt, dass Essig die Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduziert, was langfristig verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann
ZusammenfassungDas Hinzufügen von Apfelessig zu Ihrem Gemüsesalat kann Ihren Appetit zügeln und möglicherweise zu einem größeren Gewichtsverlust führen.
Trotz des hohen Fettgehalts sind Nüsse nicht so fett, wie Sie es erwarten würden.
Sie sind ein ausgezeichneter Snack, der ausgewogene Mengen an Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten enthält.
Studien haben gezeigt, dass das Essen von Nüssen die Stoffwechselgesundheit verbessern und sogar den Gewichtsverlust fördern kann
Darüber hinaus haben Bevölkerungsstudien gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, tendenziell gesünder und schlanker sind als diejenigen, die dies nicht tun
Achten Sie nur darauf, nicht über Bord zu gehen, da sie immer noch ziemlich kalorienreich sind. Wenn Sie dazu neigen, große Mengen an Nüssen zu essen, ist es möglicherweise am besten, sie zu vermeiden.
ZusammenfassungNüsse können eine gesunde Ergänzung zu einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion sein, wenn sie in Maßen verzehrt werden.
Obwohl Getreidekörner in den letzten Jahren einen schlechten Ruf erhalten haben, sind einige Arten definitiv gesund.
Dies schließt einige Vollkornprodukte ein, die mit Ballaststoffen beladen sind und eine anständige Menge an Protein enthalten.
Bemerkenswerte Beispiele sind Hafer, brauner Reis und Quinoa .
Hafer sind mit Beta-Glucanen beladen, löslichen Fasern, von denen gezeigt wurde, dass sie das Sättigungsgefühl steigern und die Stoffwechselgesundheit verbessern
Sowohl brauner als auch weißer Reis können erhebliche Mengen an resistenter Stärke enthalten, insbesondere wenn sie gekocht und anschließend abgekühlt werden
Denken Sie daran, dass raffinierte Körner keine gesunde Wahl sind. Manchmal sind Lebensmittel mit „Vollkornprodukten“ auf dem Etikett hochverarbeitete Junk-Lebensmittel, die sowohl schädlich als auch fettend sind.
Wenn Sie eine sehr kohlenhydratarme Diät einhalten, sollten Sie Getreide vermeiden, da es reich an Getreide ist. Kohlenhydrate .
Aber sonst ist nichts falsch daran, Vollkornprodukte zu essen, wenn man sie verträgt.
ZusammenfassungSie sollten raffinierte Körner vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte - sie enthalten viel mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe.
Das Essen von Chilischoten kann bei einer Diät zur Gewichtsreduktion nützlich sein.
Sie enthalten Capsaicin, eine Substanz, die in einigen Studien nachweislich den Appetit reduziert und die Fettverbrennung erhöht
Diese Substanz wird sogar in Ergänzungsform verkauft und ist in vielen kommerziellen Produkten ein häufiger Bestandteil. Gewichtsverlust ergänzt .
Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 1 Gramm rotem Chili-Pfeffer den Appetit verringerte und die Fettverbrennung bei Menschen erhöhte, die nicht regelmäßig Paprika aßen
Es gab jedoch keine Auswirkungen bei Personen, die daran gewöhnt waren, scharfes Essen zu sich zu nehmen, was darauf hinweist, dass sich ein gewisses Maß an Toleranz aufbauen kann
ZusammenfassungDas Essen von würzigen Lebensmitteln, die Chilischoten enthalten, kann Ihren Appetit vorübergehend verringern und sogar die Fettverbrennung steigern. Bei denen, die regelmäßig Chili essen, scheint sich jedoch Toleranz aufzubauen.
Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Obst ist gesund.
Zahlreiche Bevölkerungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die am meisten Obst und Gemüse essen, tendenziell gesünder sind als Menschen, die dies nicht tun 41 ,
Natürlich ist Korrelation nicht gleichbedeutend mit Kausalität, daher beweisen diese Studien nichts. Früchte haben jedoch Eigenschaften, die sie gewichtsreduzierend machen.
Obwohl sie natürlichen Zucker enthalten, haben sie eine geringe Energiedichte und es dauert eine Weile, bis sie gekaut sind. Außerdem verhindert ihr Fasergehalt, dass Zucker nicht zu schnell in Ihren Blutkreislauf gelangt.
Die einzigen Menschen, die Obst meiden oder minimieren möchten, sind diejenigen mit einem sehr niedrigen Kohlenhydratgehalt. ketogene Diät oder eine Unverträglichkeit haben.
Für die meisten Früchte kann eine wirksame und köstliche Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion sein.
ZusammenfassungObwohl Früchte etwas Zucker enthalten, können Sie sie leicht in eine Diät zur Gewichtsreduktion aufnehmen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen Nährstoffen, die den Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten verlangsamen.
Eine Frucht, die hervorgehoben werden sollte, ist Grapefruit. Ihre Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle wurden direkt untersucht.
In einer 12-wöchigen Studie an 91 übergewichtigen Personen führte der Verzehr einer halben frischen Grapefruit vor den Mahlzeiten zu einem Gewichtsverlust von 1,6 kg 3,5 Pfund
Die Grapefruitgruppe hatte auch eine verringerte Insulinresistenz, eine Stoffwechselstörung, die an verschiedenen chronischen Krankheiten beteiligt ist.
Wenn Sie daher etwa eine halbe Stunde vor einigen Ihrer täglichen Mahlzeiten eine halbe Grapefruit essen, können Sie sich gesättigter fühlen und insgesamt weniger Kalorien essen.
ZusammenfassungStudien zeigen, dass Grapefruit den Appetit unterdrücken und die Kalorienaufnahme reduzieren kann, wenn sie vor den Mahlzeiten gegessen wird. Es ist einen Versuch wert, wenn Sie abnehmen möchten.
Chiasamen gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt.
Sie enthalten 12 Gramm Kohlenhydrate pro Unze 28 Gramm, was ziemlich hoch ist, aber 11 dieser Gramm sind Ballaststoffe.
Dies macht Chiasamen zu einem kohlenhydratarmen Lebensmittel und eines der beste Faserquellen in der Welt 44 .
Aufgrund ihres hohen Fasergehalts können Chiasamen das 11- bis 12-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen, gelartig werden und sich im Magen ausdehnen 45 .
Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass Chiasamen den Appetit reduzieren können, fanden sie keinen statistisch signifikanten Effekt auf den Gewichtsverlust
Aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung ist es jedoch sinnvoll, dass Chiasamen ein nützlicher Bestandteil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein können.
ZusammenfassungChia-Samen sind sehr ballaststoffreich, was Sie füllt und den Appetit verringert. Aus diesem Grund können sie bei einer Diät zur Gewichtsreduktion nützlich sein.
Nicht alle Fette sind gleich.
Kokosöl ist reich an Fettsäuren mittlerer Länge, die als mittelkettige Triglyceride MCTs bezeichnet werden.
Diese Fettsäuren haben wurde gezeigt um das Sättigungsgefühl besser als bei anderen Fetten zu steigern und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen
Darüber hinaus haben zwei Studien - eine bei Frauen und eine bei Männern - gezeigt, dass Kokosnussöl die Menge an Bauchfett reduziert
Natürlich enthält Kokosöl immer noch Kalorien, daher ist es eine schlechte Idee, es zusätzlich zu dem hinzuzufügen, was Sie bereits essen.
Es geht nicht darum, Ihrer Ernährung Kokosöl hinzuzufügen, sondern einige Ihrer anderen Kochfette durch Kokosöl zu ersetzen.
Studien zeigen jedoch, dass Kokosöl weniger sättigend ist als MCT-Öl - eine Ergänzung, die viel mehr mittelkettige Triglyceride enthält
Olivenöl extra vergine ist hier erwähnenswert, da es wahrscheinlich eines der gesündesten Fette auf dem Planeten ist.
ZusammenfassungKokosnussöl enthält mittelkettige Triglyceride MCTs, die das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten erhöhen können. MCT-Ölergänzungen sind noch wirksamer.
Joghurt ist ein weiteres ausgezeichnetes Milchprodukt.
Bestimmte Joghurtarten enthalten probiotische Bakterien, die die Funktion Ihres Darms verbessern können.
Ein gesunder Darm kann zum Schutz vor Entzündungen beitragen und Leptinresistenz das ist einer der wichtigsten hormonellen Treiber von Fettleibigkeit.
Stellen Sie sicher, dass Sie Joghurt mit lebenden, aktiven Kulturen wählen, da andere Joghurtsorten praktisch keine Probiotika enthalten.
Erwägen Sie auch die Wahl von Vollfettjoghurt. Studien zeigen, dass Vollfettmolkerei - aber nicht fettarm - mit der Zeit mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden ist 53 .
Fettarmer Joghurt wird normalerweise mit beladen Zucker daher ist es am besten, dies zu vermeiden.
ZusammenfassungProbiotischer Joghurt kann Ihre Verdauungsgesundheit verbessern. Erwägen Sie, ihn zu Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion hinzuzufügen, aber vermeiden Sie Produkte, die zusätzlichen Zucker enthalten.
Es ist einfach, gesunde Lebensmittel zu finden, die in eine Diät zur Gewichtsreduktion aufgenommen werden können.
Dies sind hauptsächlich Vollwertkost wie Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Verschiedene verarbeitete Lebensmittel wie probiotischer Joghurt, Olivenöl extra vergine und Haferflocken sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl.
Zusammen mit Mäßigung und regelmäßiger Bewegung sollte das Essen dieser nahrhaften Lebensmittel Ihren Weg zum Erfolg ebnen und a gesünderes Leben .
