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Wir verdienen es, unsere körperliche Gesundheit zu schützen, ohne dabei unsere geistige Gesundheit zu beeinträchtigen.

Die Jahreszeiten ändern sich. Die Sonne kommt heraus. Und für viele von uns ist dies die Jahreszeit, in der saisonale Depression beginnt sich zu heben und wir haben endlich Lust, uns wieder in die Welt zu wagen.

Außer in diesem Jahr bleiben die meisten von uns zu Hause und folgen den Anweisungen von Shelter-in-Place verlangsamen Sie die Ausbreitung von COVID-19, der neue Coronavirus-Krankheit .

Es ist ein unglückliches Timing - und das nicht nur, weil COVID-19 unser soziales Leben ruiniert. Es ist auch eine Herausforderung, weil soziale Isolation Ihre Depression tatsächlich verschlimmern kann.

Was für eine Enttäuschung für eine Jahreszeit, die normalerweise Ihre Stimmung heben könnte.

Persönlich ist dies nicht mein erstes Rodeo, bei dem es darum geht, soziale Interaktionen zu vermeiden.

Für mich, wie für viele Menschen, kann Selbstisolation sowohl eine Folge als auch eine Ursache meiner Depression sein.

Wenn ich mich schlecht fühle, fürchte ich mich vor Geselligkeit, überzeuge mich, dass niemand mich bei sich haben will, und ziehe mich in mich zurück, damit ich nicht die Verletzlichkeit riskieren muss, jemandem zu sagen, wie ich mich fühle.

Aber dann fühle ich mich einsam, getrennt von den Menschen, die ich liebe, und habe Angst, nach der Unterstützung zu greifen, die ich brauche, nachdem ich Menschen so lange gemieden habe.

Ich wünschte, ich könnte sagen, ich hätte meine Lektion gelernt und die Versuchung der Selbstisolation vermieden - aber selbst wenn das wahr wäre, habe ich jetzt keine andere Wahl, als zu Hause zu bleiben, um die Entwicklung oder Verbreitung von COVID-19 zu vermeiden.

Aber ich weigere mich zu glauben, dass es meine bürgerliche Pflicht ist, Depressionen mich ergreifen zu lassen.

Ich habe es verdient, meine körperliche Gesundheit zu schützen, ohne dabei meine geistige Gesundheit zu beeinträchtigen. Und Sie auch.

Sie tun das Richtige, indem Sie üben körperliche Distanzierung . Ob Sie nun mit Ihrer Familie, Ihren Mitbewohnern, einem Partner oder alleine zu Hause sind, Tag für Tag im Haus zu sein, kann Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

Hier einige Ideen, um sicherzustellen, dass Ihre von der CDC empfohlene Zeit der sozialen Isolation nicht zu einer Episode schwächender Depressionen wird.

Die einzige Möglichkeit, ein Problem zu beheben, besteht darin, zu erkennen, dass es vorhanden ist.

Wenn ich nicht untersuche warum Ich fühle, wie ich mich fühle, es scheint, als müsste ich mich nur so fühlen.

Aber wenn ich einen Grund für meine Gefühle erkennen kann, dann fühlt es sich nicht so unvermeidlich an und ich kann eine Pause einlegen, um etwas dagegen zu tun.

Hier sind einige zu berücksichtigende Beweise :

  • Forschung hat gefunden dass soziale Isolation und Einsamkeit mit einer Verschlechterung der geistigen Gesundheit sowie körperlichen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Problemen und einem höheren Risiko eines frühen Todes verbunden sind.
  • A Studie 2018 ältere Erwachsene zeigten, dass Einsamkeit und soziale Isolation die Schlafqualität beeinträchtigen können.
  • Andere Studien gefunden haben Links zwischen soziale Trennung, Depression und Angst.

Mit anderen Worten, wenn Sie sich umso depressiver fühlen, je länger Sie zu Hause bleiben du bist nicht allein und es ist nichts, wofür man sich schämen muss.

Heutzutage ist es viel zu einfach, meine Tage ineinander übergehen zu lassen, bis ich keine Ahnung mehr habe, was der aktuelle Tag oder die aktuelle Uhrzeit ist.

Soweit ich weiß, könnte es am Freitag, dem 42. Mai, elf Uhr dreißig sein - und wir könnten diese Depression genauso gut als Uhr bezeichnen.

Wenn ich den Überblick über die Zeit verliere, verliere ich auch mein Gespür dafür, wie man Selbstpflege priorisiert.

Gebäude eine Routine kann auf verschiedene Weise helfen, einschließlich :

  • Markieren des Zeitablaufs, damit ich erkennen kann jeden Morgen als Beginn eines neuen Tages, anstatt sich emotional schwierig zu fühlen, fühlen sich endlos an.
  • unterstützend gesunde Gewohnheiten wie eine volle Nachtruhe und streckt meinen Körper regelmäßig.
  • Geben Sie mir etwas, auf das ich mich freuen kann, z. B. Musik hören, während ich dusche.

In den Richtlinien zur physischen Distanzierung wird empfohlen, zu Hause zu bleiben und mindestens 3 m Abstand zu anderen Personen zu halten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht in der Nähe Ihres Hauses nach draußen gehen können.

Das sind gute Nachrichten, wenn man bedenkt, dass das natürliche Licht der Natur eine ausgezeichnete Quelle für ist Vitamin D was Ihnen helfen kann gegen Depressionen kämpfen .

Schon wenige Minuten außerhalb eines jeden Tages können die Monotonie aufheben, Tag für Tag auf die gleichen Innenwände Ihres Hauses zu starren.

Sie können sogar die Außenzeit in Ihre Routine einbeziehen, indem Sie einen Alarm für einen Mittagsspaziergang oder einen Abend im Freien einstellen. Meditation .

Befolgen Sie unbedingt die örtlichen Gesetze und Gesundheitshinweise, und wagen Sie sich nicht zu weit von zu Hause weg. Beachten Sie jedoch, dass es möglich ist, Abstand zu halten, ohne rund um die Uhr im Haus zu bleiben.

Es ist auch möglich, eine zu bekommen gesunde Dosis von Vitamin D, wenn Sie nicht nach draußen kommen können - Leuchtkästen oder SAD-Lampen und Lebensmittel wie Eigelb sind auch gute Quellen.

Zu Hause festzusitzen muss nicht alles schlecht sein. Tatsächlich kann es eine Gelegenheit sein, in Heimprojekte, neue oder längst vergessene Hobbys und andere Aktivitäten einzutauchen, die Sie zum Leuchten bringen.

Gartenarbeit , Handwerk und das Schaffen von Kunst kann potenzielle psychische Vorteile haben, wie z. B. Stress zu lindern.

Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern :

  • Verwenden Sie die Prinzipien von Farbtherapie um Ihrem Zuhause mit DIY-Mal-, Näh- oder Bauprojekten einen Hauch von Farbe zu verleihen.
  • Holen Sie sich ein neues Werk geliefert und lernen, sich darum zu kümmern. Hier sind 5 einfache Optionen .
  • Kuchen backen und dekorieren Sie es, bevor Sie sich verwöhnen lassen.
  • Farbe in einem Malbuch für Erwachsene.

Sie können kostenlose DIY-Tutorials auf YouTube finden oder einen Dienst wie ausprobieren Skillshare oder Bluprint um dein Handwerk zu erkunden.

Sie müssen nicht zum Brunch und in die Bars gehen, um sozial zu bleiben.

Jetzt ist es an der Zeit, die vielen verschiedenen Optionen für die digitale Kommunikation zu nutzen, einschließlich Video-Hangouts. Netflix-Parteien und ein gutes altmodisches Telefonat.

Wenn Sie regelmäßige Zeiten planen, um sich virtuell mit Freunden zu treffen, können Sie verhindern, dass Sie zu weit in die Isolation geraten.

Haben Sie Angst, den ersten Schritt in Richtung Geselligkeit zu machen? Stellen Sie sich das so vor: Einmal sitzen alle anderen genau im selben Boot wie Sie.

Ihre Freunde und Bekannten sitzen auch zu Hause fest, und von Ihnen zu hören, könnte genau das sein, was sie brauchen, um sich in der Situation besser zu fühlen.

Dies ist auch eine Gelegenheit, Zeit mit unseren pelzigen, gefiederten und schuppigen Freunden zu verbringen. Haustiere können anbieten gute Gesellschaft und Stressabbau, wenn Sie nicht die menschliche Verbindung bekommen, die Sie brauchen.

Schauen Sie sich jetzt um. Ist das Aussehen Ihres Hauses chaotisch oder beruhigend? Fühlen Sie sich dadurch gefangen oder wohl?

Jetzt mehr denn je der Zustand Ihres Raumes kann einen Unterschied machen für Ihre geistige Gesundheit.

Sie müssen Ihr Zuhause nicht unbedingt makellos aussehen lassen, sondern sogar ein paar kleine Schritte Das Entstören kann dazu beitragen, dass sich Ihr Raum warm und einladend anfühlt, anstatt ein Ort, an dem Sie entkommen möchten.

Versuchen Sie, jeweils eine Sache zu nehmen, z. B. den Kleiderstapel an einem Tag aus Ihrem Bett zu räumen und am nächsten sauberes Geschirr wegzuräumen.

Achten Sie darauf, wie unterschiedlich Sie sich bei jedem Schritt fühlen. Ein bisschen Dankbarkeit kann dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen und stolz auf Ihre Selbstpflegegewohnheiten sind.

Egal wie viel Aufwand Sie betreiben, es kann immer noch schwierig sein, depressive Episoden alleine zu verhindern und zu bewältigen.

Es ist absolut nichts Falsches daran, zusätzliche Hilfe zu benötigen.

Es ist immer noch möglich zu bekommen professionelle Hilfe ohne in das Büro eines Therapeuten zu gehen. Viele Therapeuten bieten Unterstützung durch SMS, Online-Chat, Video- und Telefondienste.

Schauen Sie sich diese Optionen an :

  • Talkspace Entspricht Ihnen einem lizenzierten Therapeuten, auf den Sie direkt über Ihr Telefon oder Ihren Computer zugreifen können.
  • Chatbots wie Woebot Verwenden Sie eine Mischung aus menschlichen und KI-Komponenten, um auf Ihre Bedürfnisse zu reagieren.
  • Apps für psychische Gesundheit wie Headspace und Calm beinhalten keinen direkten Kontakt mit einem Therapeuten, aber sie können Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln wie Achtsamkeit .
  • Wenn Sie sich an Ihre wenden örtliche psychiatrische Dienste Sie stellen möglicherweise fest, dass sie sich an die Welt der Distanzierung anpassen, indem sie ihre Dienste über das Telefon oder das Internet anbieten.

Es ist durchaus möglich, dass all diese soziale Isolation in Ihre fließt Depression . Aber es muss nicht unvermeidlich sein.

Dies ist eine seltsame neue Welt, in der wir leben, und wir alle versuchen nur herauszufinden, wie wir durch die neuen Regeln navigieren und gleichzeitig unsere geistige Gesundheit erhalten können.

Egal, ob Sie nach virtuellen Verbindungen greifen oder Ihre maximieren möchten Zeit alleine Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um stolz auf die Anstrengungen zu sein, die Sie bisher unternommen haben.

Sie kennen sich selbst am besten. Selbst wenn Sie alleine sind, haben Sie einen echten Experten an Ihrer Seite.

Maisha Z. Johnson ist Schriftstellerin und Verfechterin von Überlebenden von Gewalt, Farbigen und LGBTQ + -Gemeinschaften. Sie lebt mit chronischen Krankheiten und glaubt daran, den einzigartigen Weg jeder Person zur Heilung zu würdigen. Finden Sie Maisha auf ihre Website , Facebook und Twitter .