spritzig Hüttenkäse ist ein Grundnahrungsmittel vieler kalorienarmer Diäten. Es ist nicht verwunderlich, dass es sich selbst um eine Modediät handelt.

Die Hüttenkäse-Diät ist eine kalorienreduzierte, kohlenhydratarme Diät. Sie soll Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Hier sehen Sie die Vor- und Nachteile dieser Crash-Diät.

Es gibt keine offizielle Version der Hüttenkäse-Diät. Es ist einfach ein Ernährungsplan, bei dem Sie mindestens drei Tage lang zu jeder Mahlzeit nur Hüttenkäse essen. Einige Leute essen auch frisches Obst und Gemüse in Maßen.

Alkohol, Fruchtsaft, Limonaden und andere gesüßte Getränke werden normalerweise vermieden.

Vorteile der Hüttenkäse-Diät

  1. Sie werden wahrscheinlich schnell Gewicht verlieren.
  2. Die Diät ist leicht zu befolgen und es ist kein Kochen erforderlich.
  3. Hüttenkäse ist hoch in Protein .

Der Hauptvorteil der Hüttenkäse-Diät ist ein schneller Gewichtsverlust. Jede Diät, die die Kalorien stark einschränkt, führt normalerweise zu einem Gewichtsverlust. Sie können jedoch meistens verlieren. Wassergewicht und nicht fett.

Es ist günstig

Hüttenkäse ist auch günstig und leicht zu finden. Eine große Wanne kostet im Supermarkt normalerweise nur ein paar Dollar. Dies macht die Hüttenkäsediät attraktiv, wenn Sie ein knappes Budget haben.

Es ist bequem

Die Hüttenkäse-Diät ist praktisch. Es gibt keine komplizierten Rezepte oder Einkaufslisten. Sie müssen weder Kalorien noch Punkte zählen oder Ihr Essen wiegen.

Hüttenkäse ist tragbar und einfach zu verpacken, sodass Sie ihn zur Arbeit oder zur Schule mitnehmen können.

Es ist eine proteinreiche Diät

Hüttenkäse ist reich an Protein . Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse hat einen satten 28 Gramm g und nur 163 Kalorien.

Proteinreiche Lebensmittel verdauen sich langsam. Dadurch fühlen Sie sich länger satt und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.

Protein hilft auch, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Muskeln aufzubauen. Entdecken Sie weitere Vorteile von Protein.

Das Endergebnis

Wenn Sie den Geschmack von Hüttenkäse mögen, werden Sie diese Diät wahrscheinlich zumindest kurzfristig genießen. Sie können sie ändern, indem Sie Ihre Hüttenkäse-Mahlzeiten mit Gewürze einschließlich :

Nachteile der Hüttenkäse-Diät

  1. Es gibt wenig Abwechslung in der Ernährung, so dass Sie sich schnell langweilen und Ihren Nährstoffbedarf nicht decken können.
  2. Die Ernährung ist kalorienreduzierend und kann dazu führen, dass der Körper in den Hungermodus wechselt.
  3. Hüttenkäse enthält keine Faser .

Wie jeder restriktive Ernährungsplan hat auch die Hüttenkäsediät ihre Nachteile.

Es fehlt Abwechslung

Wenn Sie nur den ganzen Tag Hüttenkäse essen, kann es sein, dass Sie sich langweilen und die Diät abbrechen. Dies kann dazu führen, dass Essattacken und letztendlich Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren.

Es kann Heißhunger auslösen

Diätbeschränkungen können auslösen Heißhungerattacken . Die Ergebnisse eines 2017 Studie festgestellt, dass Menschen mit eingeschränkter Ernährung mehr Heißhungerattacken hatten und größere Mengen der Lebensmittel aßen, nach denen sie sich sehnten.

Es ist eine ballaststofffreie Diät

Hüttenkäse enthält keine Faser . The empfohlene Tagesdosis RDI Ballaststoffe sind 25 g für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren und 38 g für Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren. Menschen über 50 benötigen etwas weniger.

Eine ballaststoffarme Ernährung ist verbunden mit Verstopfung , Hämorrhoiden und Divertikelerkrankung .

Faser hilft Kontrolle des Blutzuckerspiegels und niedrigeres Cholesterin . Sofern es keinen medizinischen Grund gibt, warum Sie die Ballaststoffe einschränken müssen, ist es wichtig, jeden Tag so viel wie möglich zu essen.

Möglicherweise haben Sie gehört, dass Ihr Körper in “ Hungermodus ”, wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, einschränken. Dies gilt möglicherweise für Langzeitdiäten, aber es ist unwahrscheinlich, dass dies geschieht, wenn Sie die Kalorien nur für einige Tage begrenzen.

Wenn Sie jedoch regelmäßig begrenzte Kalorien essen und nicht trainieren, ist Ihr Stoffwechsel kann langsamer werden und zu Gewichtsverlust führen Hochebene .

A 2015 Studie festgestellt, dass Menschen, die übergewichtig waren und eine kalorienarme Diät ohne Bewegung befolgten, abnahmen. Sie erlebten auch einen Rückgang ihres Stoffwechsels und reduzierten ihre körperliche Aktivität im Laufe der Zeit.

Studienteilnehmer, die ausgeübt und aßen eine kalorienarme Diät auch Gewicht verloren, aber ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt.

Hüttenkäse ist eine gute Quelle für einige Vitamine und Mineralien, enthält jedoch nur geringe Mengen oder gar keine.

Wenn Sie den ganzen Tag nur Hüttenkäse essen, sind Sie RDI wird nicht angezeigt von allen Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um gut zu funktionieren. Sie können im Laufe des Tages Energie verlieren, insbesondere wenn Sie trainieren.

Hüttenkäse und Natrium

Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält über 900 mg von Natrium . Dies sind fast 40 Prozent der RDI. Wenn Sie den ganzen Tag über mehrere Portionen essen, gehen Sie schnell über die Natrium-RDI.

Zu viel Natrium kann dazu führen :

Dies besiegt das schnelle Gewichtsverlustziel einer Crash-Diät.

Die Nebenwirkungen können vorübergehend sein, aber wenn Sie häufig die Hüttenkäse-Diät einhalten und ständig zu viel Natrium konsumieren, können schwerwiegende Probleme auftreten, wie z.

Sie können Kalorien und Fett aus Ihrer Ernährung reduzieren und einen gesunden Gewichtsverlust fördern, indem Sie andere Lebensmittel durch Hüttenkäse ersetzen. Hier einige Vorschläge :

  • Fügen Sie Ihrem Morgen Hüttenkäse hinzu Smoothie .
  • Top Hüttenkäse mit frischem Beeren , Mango oder Ananas für einen gesunden Snack.
  • Ersetzen Sie Mayo durch Hüttenkäse in Hühnersalat und Eiersalat.
  • Ersetzen Sie Sandwichaufstriche wie Mayo oder Butter auf Toast durch Hüttenkäse.
  • Ricotta-Käse durch Hüttenkäse ersetzen Lasagne .
  • Hüttenkäse mit Ballaststoffen bestreuen Weizenkeime , Leinsamen , Chiasamen oder Hanfsamen .

Wenn Sie versuchen, bis zum Wochenende in Ihr kleines schwarzes Lieblingskleid zu passen, kann Ihnen die Hüttenkäse-Diät helfen, ein paar schnelle Pfund zu verlieren. Auf lange Sicht ist sie jedoch nicht gesund.

Wenn Sie die Diät ausprobieren möchten, tun Sie dies so schnell wie möglich und essen Sie natriumarme Hüttenkäsesorten.

Für maximale Nährstoffe den Hüttenkäse mit frisches Obst oder gehackt Muttern oder Samen . Iss ein paar gesunde ballaststoffreiche Snacks auch jeden Tag.

Es ist auch wichtig, viel Wasser trinken den ganzen Tag

Wenn Sie gesund sind, schadet es Ihnen wahrscheinlich nicht, wenn Sie einige Tage lang ausschließlich Hüttenkäse essen.

Wenn Sie dies regelmäßig tun, sind alle Wetten ungültig. Möglicherweise haben Sie einen Nährstoffmangel und beginnen einen Zyklus von Jo-Jo-Diät das macht es schwierig, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.

Anstatt Hüttenkäse als Grundnahrungsmittel für eine Crash-Diät zu verwenden, nehmen Sie ihn in eine Plan für gesunde Ernährung das fördert langfristigen Gewichtsverlust und Wartung.