nach dem Essen müde fühlen

Wir alle haben es gespürt - dieses schläfrige Gefühl, das sich nach dem Essen einschleicht. Sie sind voll und entspannt und bemühen sich, die Augen offen zu halten. Warum folgt auf Mahlzeiten so oft ein plötzlicher Drang, ein Nickerchen zu machen, und solltebist du besorgt darüber?

Im Allgemeinen ist ein wenig Schläfrigkeit nach dem Essen völlig normal und kein Grund zur Sorge. Es gibt mehrere Faktoren, die zu diesem Phänomen nach dem Essen beitragen, und es gibt einige Dinge, die Sie möglicherweise tun können, um diese Schläfrigkeit zu minimierenAuswirkungen.

Ihr Körper braucht Energie, um zu funktionieren - nicht nur um Ihrem Hund nachzulaufen oder Zeit im Fitnessstudio zu verbringen - sondern um zu atmen und einfach zu existieren. Wir erhalten diese Energie aus unserer Nahrung.

Lebensmittel werden in Kraftstoff zerlegt Glukose von unserem Verdauungssystem . Makronährstoffe wie Protein dann versorgen Sie unseren Körper mit Kalorien Energie. Unser Verdauungszyklus löst nicht nur Nahrung in Energie aus, sondern löst auch alle Arten von Reaktionen in unserem Körper aus.

Hormone wie Cholecystokinin CCK , Glucagon und Amylin werden freigesetzt, um das Gefühl der Fülle Sättigung zu erhöhen, der Blutzucker steigt und Insulin wird hergestellt, damit dieser Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangen kann, wo er zur Energiegewinnung verwendet wird.

Interessanterweise gibt es auch Hormone, die dazu führen können Schläfrigkeit wenn erhöhte Spiegel im Gehirn gefunden werden. Ein solches Hormon ist Serotonin . Das andere Hormon, das den Schlaf induziert Melatonin wird nicht als Reaktion auf das Essen freigesetzt. Lebensmittel können jedoch die Melatoninproduktion beeinflussen.

Obwohl alle Lebensmittel auf die gleiche Weise verdaut werden, wirken sich nicht alle Lebensmittel gleich auf Ihren Körper aus. Einige Lebensmittel können Sie schläfriger machen als andere.

Lebensmittel mit Tryptophan

Die Aminosäure Tryptophan befindet sich in Truthahn und andere proteinreiche Lebensmittel wie :

Tryptophan wird vom Körper zur Herstellung von Serotonin verwendet. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert. Möglicherweise ist eine erhöhte Serotoninproduktion für diesen Dunst nach der Mahlzeit verantwortlich.

In den USA ist Tryptophan möglicherweise enger mit der Türkei verbunden als jedes andere Lebensmittel. Dies ist wahrscheinlich auf die Schläfrigkeit zurückzuführen, die manchmal mit dem Verzehr einer Truthahn-zentrierten Mahlzeit verbunden ist, wie es für viele an Thanksgiving traditionell ist.

Truthahn enthält jedoch im Vergleich zu vielen anderen gängigen Lebensmitteln keinen hohen Tryptophan-Gehalt. Schläfrigkeit nach dem Erntedankfest hängt eher mit zusammen andere Faktoren wie die Lebensmittelmenge oder die Menge von Alkohol oder einfache Kohlenhydrate verbraucht.

Sehen Sie, wie sich die Menge an Tryptophan in der Türkei gegenüber einigen anderen Lebensmitteln verhält, je nach US-Landwirtschaftsministerium USDA . Die USDA-Nährstofflisten zeigen auch, dass die Tryptophanmengen für bestimmte Lebensmittel je nach Zubereitung oder Zubereitung variieren können.

Essen Menge Tryptophan in 100 g g Lebensmittel
getrocknete Spirulina 0,93 g
Cheddar-Käse0,55 g Hartparmesan
0,48 g gebratenes Schweinefilet
0,38–0,39 g gerösteter ganzer Truthahn mit Haut0,29 g
Putenbrust-Mittagsfleisch, wenig Salz 0,19 g
hart gekochte Eier 0,15 g
Nach dem Nationale Akademie der Wissenschaften

Die empfohlene Tagesdosis RDA von Tryptophan pro Tag für einen Erwachsenen beträgt 5 Milligramm mg pro 1 Kilogramm kg Körpergewicht. Für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 68 kg entspricht dies etwa 340 mgoder 0,34 g pro Tag. Andere Lebensmittel Kirschen

beeinflussen den Melatoninspiegel, Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg und einen anschließenden Abfall des Blutzuckers sowie die Mineralien in

Bananen entspannen Sie Ihre Muskeln. In der Tat viele Lebensmittel kann das Energieniveau auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Jeder dieser Faktoren kann Sie schläfrig machen. Ihre Schlafgewohnheiten Auf Pinterest teilen

kann sich auch darauf auswirken, wie Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen. Wenn Sie entspannt und voll sind, fühlt sich Ihr Körper möglicherweise eher nach Ruhe an, insbesondere wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben. Die Mayo-Klinik

schlägt vor, an a festzuhalten regulärer Schlafplan , Stressbegrenzung und einschließlich Übung als Teil Ihres Tagesablaufs, damit Sie besser schlafen können. Sie empfehlen jedoch auch, Mittagsschläfchen zu vermeiden, wenn Sie zumindest Probleme haben, gut zu schlafen. eine Studie

nach dem Mittagessen ein Nickerchen gemacht, um die Wachsamkeit sowie die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Ihre körperliche Aktivität Auf Pinterest teilen

hilft, die Energie zu erhöhen und zu reduzieren Müdigkeit . Mit anderen Worten, wenn Sie sesshaft sind, entsteht keine Energiereserve, die Sie nach Belieben nutzen können. Wenn Sie aktiv sind, können Sie sicherstellen, dass Sie die Energie haben, Ihre Tage zu überstehen. Andere Gesundheitszustände

In seltenen Fällen kann es ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein, nach dem Essen müde zu sein oder einfach nur müde zu sein. Zu den Bedingungen, die die Schläfrigkeit nach dem Essen verschlimmern können, gehören :

Nahrungsmittelunverträglichkeit

Wenn jemand mit

Prädiabetes

oder Typ 1 oder Typ 2 Diabetes fühlt sich nach dem Essen müde an, es könnte ein Symptom dafür sein Hyperglykämie oder Hypoglykämie . Hyperglykämie hoher Blutzucker kann auftreten, wenn zu viele Zucker konsumiert werden. Es wird noch schlimmer, wenn ineffizientes oder unzureichendes Insulin vorhanden ist, um Zucker zur Energiegewinnung zu den Zellen zu transportieren.

Zucker ist die Hauptenergiequelle der Zellen, was erklärt, warum ineffizientes oder unzureichendes Insulin zu Müdigkeit führen kann. Andere Symptome im Zusammenhang mit Hyperglykämie können eine erhöhte sein. Wasserlassen

und Durst . Hypoglykämie niedriger Blutzucker kann durch Konsum auftreten einfache Kohlenhydrate

die schnell verdaulich sind. Diese Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und dann in kurzer Zeit abstürzen. Hypoglykämie kann auch bei Personen mit Diabetes auftreten, die mehr Insulin oder anderes eingenommen haben. Diabetes-spezifische Medikamente

als erforderlich, basierend auf den Nahrungsmitteln, die sie konsumiert haben. Schläfrigkeit kann neben : ein primäres Symptom für Hypoglykämie sein : Schwindel oder Schwäche

Eine Unverträglichkeit oder Allergie gegen bestimmte Lebensmittel kann sein

eine andere Ursache

von Müdigkeit nach dem Essen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien können die Verdauung oder andere Körperfunktionen beeinträchtigen. Andere akute oder chronische Symptome können ebenfalls vorhanden sein, einschließlich Magen-Darm-Störungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen

oder Migräne . Diagnose erhalten Wenn Sie nach den Mahlzeiten müde werden, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen. Dies kann eine einfache und hilfreiche Methode sein, um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel und Zutaten oder andere Auslöser vorhanden sind, die sich auf Ihre Ernährung auswirken könnenEnergieniveaus.

Energieniveaus

Stimmung

  • Schlafqualität
  • Magen-Darm-Aktivität
  • Notieren Sie alle anderen Symptome. Möglicherweise können Sie allein oder mithilfe eines medizinischen Fachpersonals einen Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Gefühl herstellen.
  • Es ist immer eine gute Idee, Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn Sie sich nach den Mahlzeiten häufig müde fühlen. Es stehen verschiedene diagnostische Tests zur Verfügung, um die Grundursache für Ihre Müdigkeit zu finden, einschließlich :

der Glukosetoleranztest

der Hämoglobin-A1C-Test

. Ihr Arzt kann bestimmen, ob für eine Diagnose Tests erforderlich sind oder nicht, und wenn ja, welche Tests am besten geeignet sind. Verhinderung von Schläfrigkeit nach dem Essen

Wenn Sie sich nach dem Essen regelmäßig müde fühlen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn jedoch die Möglichkeit einer schwerwiegenderen Grunderkrankung ausgeschlossen ist oder die Müdigkeit nur gelegentlich einsetzt, können Sie einfache Schritte unternehmen, um die optimale Energie aufrechtzuerhaltenEbenen.

Trinkwasser

um ausreichend hydratisiert zu bleiben

einschließlich Lebensmittel wie Gemüse , Vollkornprodukte und fetter Fisch fördert anhaltende Energie. Versuchen Sie, mehr zu integrieren Muttern , Samen und Olivenöl in Ihre Mahlzeiten. Vermeiden Sie zu viel Zucker und kleinere, häufigere Mahlzeiten können ebenfalls hilfreich sein.

Müdigkeit nach einer Mahlzeit ist völlig normal Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit müde fühlen, besteht eine gute Chance, dass nur Ihr Körper auf alle durch die Verdauung verursachten biochemischen Veränderungen reagiert. Mit anderen Worten, es ist völlig normal.

Food Fix: Lebensmittel gegen Müdigkeit

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