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Mihajlo Ckovric / Offset-Bilder

Sie möchten also Ihren Geist kontrollieren.

Vielleicht möchten Sie hör auf zu denken über eine kürzliche Trennung oder entmutigt fühlen aus einem Jahr körperlicher Distanzierung und einer hoffnungsvolleren Perspektive.

Unerwünschte Gedanken können viel Frustration und Bedrängnis verursachen. Sie sind nicht allein, wenn Sie wollen, dass sie verschwinden. Es ist normal, dass Sie Probleme haben, sich selbst davon zu überzeugen. nachschlagen wenn Sie sich angesichts von Stress und anderen Herausforderungen niedergeschlagen fühlen.

Während die eigentliche Gedankenkontrolle in den Bereich der Science-Fiction gehört, sind Sie kann Arbeiten Sie daran, Ihre Denkweise zu ändern. Es kann einige Anstrengungen erfordern, den Trick der Wiedererlangung der Kontrolle zu erlernen, aber die folgenden 10 Strategien können helfen.

Es versteht sich von selbst, dass Sie herausfinden müssen, was Sie denken, bevor Sie beginnen können, es zu kontrollieren.

Fast jeder erlebt von Zeit zu Zeit entmutigende Gedanken oder emotionale Rückschläge. Wenn Sie derzeit mit einigen Lebensherausforderungen konfrontiert sind, fällt es Ihnen möglicherweise noch schwerer, die Kontrolle über spiralförmige Gedanken oder Ihre allgemeine Denkweise zu behalten.

gelegentlich aufdringliche Gedanken sind auch ziemlich normal. Sie können belastend sein, aber sie vergehen oft so schnell, wie sie eingedrungen sind, besonders wenn Sie nicht einschalten mit ihnen.

Andere beunruhigende Gedankenmuster könnten sein :

Wenn Sie bestimmte Gedanken und Muster identifizieren, können Sie die anderen folgenden Tipps optimal nutzen.

Es liegt in der Natur des Menschen, vor Schmerzen zurückzuschrecken. Natürlich möchten Sie lieber Gedanken vermeiden, die Bedrängnis verursachen.

Doch unerwünschte Gedanken wegzuschieben ist nicht der richtige Weg Verstärkungsregelung . Das macht sie normalerweise nur intensiver.

Versuchen Sie stattdessen das Gegenteil: Akzeptieren Sie diese Gedanken und lassen Sie sie herein.

Angenommen, Sie fühlen sich ein wenig niedergeschlagen, weil trotz all Ihrer harten Arbeit nichts in Ihrem Leben so zu laufen scheint, wie Sie es geplant haben.

Akzeptanz kann bedeuten, dass Sie sich sagen: „Nichts scheint richtig zu laufen, und das ist entmutigend. Sie können nur so viel tun, um selbst Veränderungen herbeizuführen, aber ganz aufzugeben ist auch nicht die Antwort.“

Akzeptanz kann sogar Hinweise darauf geben, warum immer wieder bestimmte Gedanken auftauchen.

Vielleicht denkst du immer wieder an einen Fling Who gespenstisch Sie. Wenn Sie diese hartnäckigen Gedanken akzeptieren, erkennen Sie, dass Ihre Verbindung wirklich von Dauer sein soll.

Ihr Verschwinden hat Sie mit ungelösten Fragen und einem überwältigenden Gefühl der Unwürdigkeit zurückgelassen. Sie befürchten, dass Sie beim Dating versagt haben, und haben Angst, es erneut zu versuchen.

Wenn Sie diese Ängste anerkennen, können Sie sich ihnen stellen und sich daran erinnern, dass Sie nicht für ihre schlechten Manieren verantwortlich sind.

Wenn Sie die Situation im Blick behalten, können Sie Ihre Sorgen über ein erneutes Auftreten besser bewältigen, anstatt sich von der Angst davon abhalten zu lassen, jemanden neu zu finden.

Eine gute Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, unerwünschte Gedanken anzunehmen? Meditation .

Es scheint nicht so, als ob Meditation Ihnen tatsächlich hilft, Ihren Geist zu kontrollieren, besonders wenn Sie zum ersten Mal anfangen.

Sie sitzen, Sie entspannen sich, aber egal wie Sie versuchen, Ihren Kopf zu klären, tauchen immer wieder zufällige Gedanken auf, um Sie von der Ruhe abzulenken, die Sie erreichen möchten.

Folgendes sollte man über Meditation wissen: Es kann wirklich Hilfe beim Ändern dein Gehirn, aber du musst bleib dabei .

Der Trick besteht darin, zu lernen, wie man mit den Gedanken sitzt, die Sie nicht wollen. Sie bemerken sie, aber dann lassen Sie sie los, was hilft, ihren Halt über Sie zu lockern.

Und einfach so haben Sie etwas Kontrolle zurückgewonnen. Je mehr Sie meditieren, desto einfacher wird es, unerwünschte Gedanken vorbeiziehen zu lassen.

Insbesondere Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, sich besser auf Dinge zu konzentrieren, die passieren.

Wenn Sie aufmerksamer werden, werden Sie feststellen, dass Sie Ihr Bewusstsein nicht mehr ständig von störenden oder ablenkenden Gedanken zurückziehen müssen.

Meditationsangebote andere Vorteile über die Verbesserung der Kontrolle Ihres Bewusstseins hinaus: Es kann auch die Intensität negativer Emotionen und Stress abbauen, die Belastbarkeit und das Mitgefühl steigern und sogar Hilfe langsam altersbedingter kognitiver Rückgang.

Selbstgespräche können Ihnen dabei helfen, Ihre Denkweise zu ändern, aber die Art und Weise, wie Sie rede mit dir selbst wichtig.

Wenn das Ansprechen in der ersten Person keine großen Auswirkungen zu haben scheint, wechseln Sie zu einer Perspektive der dritten Person. Zum Beispiel :

  • Anstelle von : „Ich fühle mich elend, aber ich habe Schlimmeres durchgemacht, damit ich auch damit umgehen kann.“
  • Versuchen Sie es : „Ich weiß, dass Sie sich im Moment elend fühlen, aber Sie haben hart gearbeitet, um andere Herausforderungen zu bewältigen. Ich weiß, dass Sie die Kraft haben, sich auch diesem neuen Problem zu stellen.“

Es mag sich etwas unangenehm anfühlen, aber diese kognitive Neubewertungsstrategie Angebote ein paar wichtige Vorteile.

Erstens hilft die Neupositionierung als externer Beobachter dabei, Raum aus intensiven Gedanken zu schaffen und Emotionen . Sie treten von einer Denkweise zurück, die nur Bedrängnis schürt.

Wenn Sie eine Situation aus dieser neu distanzierten Perspektive betrachten, ist es oft einfacher, das gesamte Bild zu sehen, nicht nur die unmittelbarsten Auswirkungen.

Zweitens hilft Ihnen die bewusste Entscheidung, Situationen aus der Perspektive der dritten Person zu untersuchen, dabei, kreisende Gedanken zu unterbrechen und Ihre Gefühle zu erforschen. produktiv .

Wenn Sie sich auf die spezifische Erfahrung konzentrieren, die Sie betrifft, ersetzen Sie Fragen wie „Warum fühle ich mich so?“ Und „Was hat mich so tief betroffen?“ Durch Fragen von Dritten: „Warum [IhreName] so fühlen? "oder" Was ist mit dieser Situation, die diese Gefühle ausgelöst hat? "

Wenn Sie Ihre Perspektive ändern, können Sie sich als eine andere Person betrachten und sich von Ihren eigenen Nöten distanzieren.

Dies hat auch Vorteile, wenn es darum geht, sich selbst anzufeuern, da die Menschen dazu neigen, Unterstützung von außen eher anzunehmen als von innen heraus zu ermutigen.

Positive Neuformulierung ist eine weitere Strategie zur Neubewertung, mit der Sie die Kontrolle über Ihre Denkweise wiedererlangen können.

Positives Denken bedeutet nicht, so zu tun, als wäre nichts falsch, Probleme zu ignorieren oder hilfreiche Lösungen nicht in Betracht zu ziehen.

Es geht vielmehr darum, Ihre negativen Gedanken positiver zu beeinflussen - auf die helle Seite zu schauen und einen Silberstreifen in den Gewitterwolken oben zu finden.

Durch das Aktualisieren wird das tatsächliche Ergebnis einer Situation nicht geändert, es kann sich jedoch auf Ihre Einstellung zu Ihren Umständen auswirken.

Angenommen, Sie sind in nassen Blättern ausgerutscht und während des Trainings für ein Rennen vom Fahrrad gefallen. Sie haben keine lebensbedrohlichen Verletzungen erlitten, aber Sie haben sich den Knöchel gebrochen.

Dies führt dazu, dass Sie für einige Wochen außer Betrieb sind und enttäuscht und irritiert sind, weil Sie unachtsam gefahren sind.

Wenn Sie sich selbst die Schuld geben, werden Sie sich wahrscheinlich nur schlechter fühlen. Selbstmitgefühl kann Ihnen jedoch helfen, die Enttäuschung zu akzeptieren und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre nächste Gelegenheit zu lenken.

Vielleicht loben Sie sich dafür, dass Sie immer Ihren Helm tragen, sagen Sie sich, dass Sie besser auf das Rennen im nächsten Jahr vorbereitet sind, oder fühlen Sie sich dankbar, dass Sie nichts anderes kaputt gemacht haben.

Geführte Bilder ist eine Meditationstechnik, bei der Sie visualisieren positive, friedliche Szenarien zur Förderung eines ruhigeren Geisteszustandes.

Nach a kleine Studie 2014 Geführte Bilder scheinen eine positivere Stimmung zu fördern und können Stress und Angst lindern.

Sobald Sie sich ruhiger fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, einen entspannten Zustand aufrechtzuerhalten und die Kontrolle über Ihre Gedanken und Ihre allgemeine Denkweise zurückzugewinnen.

Beginnen Sie mit dieser einfachen Übung :

  1. Machen Sie es sich bequem - das Sitzen funktioniert am besten - und schließen Sie die Augen.
  2. Atmen Sie langsam und tief ein. Sie sollten beim Erstellen Ihrer visuellen Szene einfach so weiteratmen.
  3. Erstellen Sie mit vielen sensorischen Details eine entspannende Szene in Ihrem Kopf. Denken Sie an etwas, das Ihnen Frieden bringt, sei es das Seeufer in Ihrem Elternhaus, der ausgetretene Weg in Ihrem Lieblingspark oder ein grüner, knackiger WegHerbsttag. Entwickeln Sie die Szene vollständig, indem Sie die Geräusche, Gerüche und das Gefühl der Luft auf Ihrer Haut einbeziehen.
  4. Stellen Sie sich vor, Sie wandern durch die von Ihnen erstellte Szene, bemerken Ihre Umgebung achtsam und nehmen jedes Detail auf.
  5. Atmen Sie langsam weiter, lassen Sie die Ruhe der Szene über sich ergehen und helfen Sie Ihnen, sich zu entspannen.
  6. Verbringen Sie 10 bis 15 Minuten mit Ihrem Bild.
  7. Beenden Sie die Übung mit ein paar tiefen Atemzügen und öffnen Sie die Augen.

Wenn Sie Ihre Gedanken schriftlich ausdrücken, ändert sich Ihre Einstellung möglicherweise nicht sofort, aber Sie können sich verbessern. Kontrolle über unerwünschte Gefühle .

Das einfache Aufschreiben eines Gedankens reicht oft aus, um reduzieren seine Intensität. Es mag beängstigend sein, Bedrängnis direkt herauszufordern und zu akzeptieren, aber wenn Sie diese Gefühle auf Papier bringen, können Sie sie etwas indirekt anerkennen.

Wenn Sie noch mehr Abstand von störenden Gedanken halten möchten, können Sie sogar versuchen, sie in narrativer Form aufzuschreiben, als ob Sie eine Geschichte erzählen würden.

Schreiben kann Ihnen helfen, schwierige Emotionen besser auszudrücken. Letztendlich können diese unerwünschten Gedanken weniger Angst auslösen und Sie fühlen möglicherweise nicht die gleiche Belastung, wenn sie auftauchen.

Versuchen Sie, eine Meditations- oder Bildsitzung mit 15 Minuten Journaling abzuschließen. Sie können über alle positiven oder negativen Gedanken schreiben, die aufgetaucht sind, während sie noch in Ihrem Kopf sind.

Journaling hilft Ihnen auch dabei, Muster von nicht hilfreichen Gedanken oder Verhaltensweisen zu finden.

Vielleicht übernehmen Sie regelmäßig die Schuld, nachdem Sie sich mit Ihrem Partner gestritten haben. Dies führt dazu, dass Sie sich schlecht fühlen und an Ihren Beziehungsfähigkeiten zweifeln.

Wenn Sie dieses Muster beobachten, erkennen Sie, dass Sie beide eine Rolle im Konflikt spielen. Sie beschließen, auf Ihrem Weg eine gesündere Rechenschaftspflicht für sich selbst zu üben. produktivere Auflösung in der Zukunft.

Sie möchten sich nicht in jeder Situation ablenken. Es ist wahrscheinlich unklug, wandernde Gedanken während der Präsentation eines Kollegen zu lösen, indem Sie ein Spiel auf Ihrem Telefon aufrufen.

Unter bestimmten Umständen können fokussierte Ablenkungen jedoch dazu beitragen, Gedanken umzuleiten und Ihre Stimmung zu verbessern. Bestimmte Arten von Ablenkungen können sogar die Wirkung steigern. Motivation und Produktivität.

Angenommen, Sie fühlen sich schlecht und schlecht, weil eine Woche schlechten Wetters Ihre Wanderung verschoben hat. Sie sind unglücklich, weil Sie nicht das tun können, was Sie geplant haben, und Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge richten, die Sie gemeint habenerreichen.

Wenn Sie ein Bibliotheksbuch fertigstellen, Ihr Zimmer putzen und alte Kleidung sortieren, um zu spenden, haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Zeit optimal genutzt haben. Dies inspiriert Sie dazu, noch mehr zu tun, bevor Sie losfahren.

Andere positive Ablenkungen können sein :

Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ablenkungen als vorübergehende Unterbrechung verwenden, nicht als vollständige Ablehnung oder Vermeidung.

Wenn Umstände, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, Ihr Leben belasten, wird es oft schwieriger, Ihren Geisteszustand zu regulieren.

Stress und Angst kann unerwünschte Gedanken befeuern. Dies kann mehr Sorgen hervorrufen und zu einem Zyklus führen, der schnell überwältigend werden kann.

Nehmen Sie die Kontrolle zurück, indem Sie die wichtigsten Stressquellen in Ihrem Leben erkunden und nach Möglichkeiten suchen, diese Auslöser zu entfernen oder zu reduzieren.

Die meisten Menschen können Stressauslöser nicht vollständig entfernen. Stress kommt oft von außen. Sie können nicht immer kontrollieren, was um Sie herum passiert.

Dort ist Selbstpflege kommt herein. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihren Geist und Körper zu pflegen, kann dies das Wohlbefinden insgesamt verbessern. Es erleichtert auch das Zurückprallen von den Schwierigkeiten des Lebens mit einer hoffnungsvolleren Perspektive.

Selbstpflege kann beinhalten :

Erfahren Sie, wie Sie einen personalisierten Selbstpflegeplan erstellen.

Das Lernen, den Geist zu kontrollieren, ist manchmal leichter gesagt als getan.

Die obigen Tipps machen möglicherweise keinen großen Unterschied bei anhaltenden psychischen Erkrankungen und Symptomen, einschließlich :

Es lohnt sich, professionelle Unterstützung für jede Denkweise zu suchen, die sich auf Ihre Beziehungen und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, zugrunde liegende Probleme zu identifizieren und mögliche Lösungen zu finden.

Die Therapie bietet auch Raum, um an Selbstmitgefühl zu arbeiten und positives Selbstgespräch zu üben, zwei hilfreiche Strategien, um die Kontrolle über Ihre Denkweise wiederzugewinnen.

Suchen Sie einen Therapeuten, der : anbietet

Diese Ansätze wurden speziell entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken besser zu akzeptieren, herauszufordern und neu zu formulieren.

Sie müssen nicht psychisch sein, um Ihren Geist zu kontrollieren. Möglicherweise benötigen Sie nur etwas Übung und ein wenig Geduld.

Wenn es Ihnen weiterhin schwer fällt, die Kontrolle über Ihre Denkweise zurückzugewinnen, kann Ihnen ein Therapeut eine Anleitung geben.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.